Челночный бег — вид бега с резкой сменой направления. Входит в обязательную школьную программу, нормы ГТО и входное тестирование для работников силовых структур. Спортсмен должен пробегать несколько раз короткий отрезок дистанции, меняя направление. Челночный бег требует реакции, координации, взрывной скорости и хорошей подготовки мышц, поэтому часто используется как один из тестов для проверки физической подготовки.Техника челночного бега
В челночном беге можно значительно улучшить результат за счет техники:
Старт. По сигналу «На старт» встаньте перед линией старта, не заступая на линию. По команде «Внимание» наклоните туловище вперед почти параллельно полу. Ноги в полусогнутом состоянии, вес тела перенесен на опорную ногу, руки согнуты в локтях. Если умеете стартовать с низкой стойки, можно упереться рукой в стартовую линию.
Бег. По команде «Марш» стартуйте мощными отталкиваниями и по ходу движения распрямитесь. По правилам, добежав до конца отрезка, линию можно задеть любой частью тела. Чтобы выиграть время, лучше делайте это ногой.
Для экономии времени разворачивайте опорную ступню и тело резким движением на 180 градусов. Вторую ногу не ставьте слишком далеко от опорной, чтобы быстрее оттолкнуться и снова начать ускорение.
Финиш. Последний отрезок дистанции проходите на максимальной скорости и начинайте замедляться только после пересечения финишной линии – ее нужно пройти на максимальной скорости. Самая распространенная ошибка – замедление еще до пересечения линии.
Есть приемы, позволяющие выиграть время на финише: выбросить вперед грудную клетку или сделать выпад плечом. Не спешите резко останавливаться после финиша. Пробегите около 10 метров, постепенно уменьшая скорость движения.
2). ч.1: фа-фа
м.2: фа-соль♭
б.2: фа-соль
ув.2: фа-соль#
м.3: фа-ля♭
б.3: фа-ля
ум.4: фа-си♭♭
ч.4: фа-си♭
ув.4: фа-си
ум.5: фа-до♭
ч.5: фа-до
ув.5: фа-до#
м.6: фа-ре♭
б.6: фа-ре
ум.7: фа-ми♭♭
м.7: фа-ми♭
б.7: фа-ми
ч.8: фа-фа
На всякий случай напишу и составные интервалы:
м.9: фа(I окт.)-соль♭(II окт.)
б.9: фа(I)-соль(II)
ув.9: фа(I)-соль#(II)
м.10: фа(I)-ля♭(II)
б.10: фа(I)-ля(II)
ч.11: фа(I)-си♭(II)
ув.11: фа(I)-си(II)
ум.12: фа(I)-до♭(III)
ч.12: фа(I)-до(III)
ув.12: фа(I)-до#(III)
м.13: фа(I)-ре♭(III)
б.13: фа(I)-ре(III)
м.14: фа(I)-ми♭(III)
б.14: фа(I)-ми(III)
ч.15: фа(I)-фа(III)
Число ділиться на 10, тому остання цифра має дорівнювати 0.
1) 160
2) 170
3) 290