Правила человека, который себя уважает
Правило № 1: Только я имею право оценивать свое поведение, мысли и эмоции
Правило №2: Я имею право не извиняться за свое поведение и не объяснять его другим людям
Правило №3: Я имею право изменить свое мнение
Правило №4: Я имею право самостоятельно решить, в какой степени я участвую в решении проблем других людей
Правило №5: Я имею право ошибаться и лично отвечать за свои ошибки.
Правило №6: Я имею право сказать: «Я не знаю».
Правило №7: Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю».
Правило №8: Я имею право сказать: «Меня это не интересует».
Рассмотрим, как выполнять разминку баскетболиста.
Для разогрева мышц необходимо выполнить бег в медленном темпе в течение 3 – 5 минут. После начинается выполнение стандартной разминки, начиная от шеи и заканчивая стопами. Напомним, как выполнить разминку:
Начинать разминку нужно заняв исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы расположены параллельно друг другу, руки на поясе. Все упражнения выполняются по 10 раз.
Первое упражнение – наклоны головы вправо и влево.
Далее, выполняются наклоны головы вперед и назад.
Чтобы завершить разминку шеи, выполняются повороты головы вправо и влево.
Теперь - разминка рук: вращения плечами вперед, вращения рук в локтевых суставах и вращения кистями вперед и назад. Также, выполните махи прямыми руками вперед и назад. Разомните пальцы.
Перейдём к наклонам тела вправо и влево.
Теперь выполняется разминка нижней части тела: вращения бедрами по часовой и против часовой стрелки, махи ногами вперед и назад каждой ногой, махи ногами в стороны.
Чтобы размять колени, поднимите одну ногу, согнув ее в колене, и выполните вращения по часовой и против часовой стрелки. Повторите упражнение для другой ноги.
В конце разминки сделайте вращения ступней по часовой и против часовой стрелки. Правила разминки: шея-руки-корпус-ноги, от более мелких суставов к более крупным.
После обычной разминки необходимо выполнить растяжку.
Выполняется растяжка мышц шеи: наклоните голову и немного надавите на нее руками.
Далее растяжка мышц рук и растяжка мышц ног, например, наклоны вперед на прямых ногах и шпагаты.
В конце разминки баскетболиста необходимо выполнить беговые упражнения:
Бег приставным шагом правым и левым боком;
Бег скрестным шагом правым и левым боком;
Бег с захлестом голени;
Прыжки с продвижением вперед с поочередной сменой ног.
Разминка окончена!
Для укрепления мышц рук и верхнего плечевого пояса выполняются разминочные упражнения с набивными мячами такие, как:
Подъемы рук с набивным мячом наверх;
Сгибание и разгибание рук с набивным мячом;
Наклоны вперед и в стороны с набивными мячами;
Удары об пол набивного мяча между ног;
Подбрасывание вверх набивного мяча;
Удары набивного мяча о стену и ловля двумя руками, затем одной.
Для тренировки мышц ног и скорости выполняют упражнения скоростно-силовой направленности. Рассмотрим наиболее эффективные из них:
Бег с высоким подниманием бедра;
Бег приставными шагами;
Бег скрестным шагом;
Приседания на двух ногах, затем на одной;
Бег с ускорением, например, на 20 метров;
Бег с изменением направления.
Помимо беговых упражнений хорошо развивают мышцы ног прыжковые упражнения:
Прыжки на двух ногах с продвижением вперед, для усложнения можно увеличивать расстояние для прыжка;
Прыжки на двух ногах с продвижением вправо и влево;
Бег с продвижением вперед поочередными прыжками на правой и левой ноге;
Выпрыгивания вверх из положения упор присев.
Для того, чтобы подготовиться к игре как можно лучше также можно выполнять упражнения с теннисным мячом. Такие упражнения развивать ловкость и координацию. Изучим некоторые упражнения:
Ведение теннисного мяча на баскетбольный манер;
Ловля мяча после отскока от стены;
Броски мяча в стену с отскоком от пола и ловля его;
Подбрасывание теннисного мяча вверх и ловля его;
Броски теннисного мяча в стену из-за спины.
Для максимального приближения к игровой ситуации лучше всего выполнять упражнения с мячами в паре, так можно натренироваться ловить мячи, летящие с разных направлений и отработать точные броски.
Объяснение:
