1. Вращения головой
Ноги на ширине плеч, подбородок прижмите к шее. Делайте плавные движения головой от правого плеча к левому и обратно. Голову не запрокидывайте. Повторить: 3-5 раз.
2. Повороты головы вправо и влево
Поверните голову максимально вправо. Через пару секунд вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Следите чтобы подбородок все время был на одном уровне. Повторить: по 2-3 раза в каждую сторону.
3. Наклоны головы вверх и вниз
Максимально наклоните голову вниз и прижмите подбородок к груди — так, чтобы мышцы задней части шеи растянулись. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем тяните подбородок вверх, не запрокидывая голову назад. Повторить: 2-3 раза.
4. Круговые движения плечами
Медленно отводите плечи назад: сначала поднимая вверх к ушам, затем постепенно опуская вниз. То же самое в обратную сторону. Повторить: 5 вращений в каждую сторону по 2-3 раза.
5. Растягивание спины
Плечи максимально отводите вперед, соединяя руки в замок перед собой. Наклоните голову и потянитесь вперед. Повторить: 2-3 раза.
6. Растягивание грудных мышц
Максимально отведите назад плечи, раскрывая грудную клетку. Сведите лопатки вместе, соединив руки в замке сзади. Почувствуйте растяжение грудных мышц и напряжение мышц спины. Повторить: 2-3 раза.
7-8. Круговые (маховые) движения руками
Можно делать такие движения одной рукой, двумя одновременно или попеременно. Амплитуда должна быть максимальной, а темп — плавным. Одна из вариаций этого упражнения выполняется с согнутыми в локтях руками. Руки нужно вытянуть по сторонам, а затем выполнять круговые движения предплечьями (см. вторую картинку). Повторить: 2-3 раза.
9. Растягивание плечей
Потяните локоть с противоположной стороны до ощущения растяжения в задней части плеча. Задержитесь на 20-30 секунд. Поменяйте руки. Повторить: 1-2 раза.
10. Повороты корпуса с захлёстыванием рук
Поднимите руки на высоту плеч. Вращайте туловище и плечи вправо и влево до упора. Руки максимально расслаблены. Если вам удастся сделать так, чтобы руки бились об тело при скручивании — это один из показателей того, что упражнение вы делаете правильно. Повторить: 2-3 раза.
Обидчивость и ранимость: такие люди склонны усугублять проблемы, глубоко переживая даже незначительные трудности. Они легко обижаются, долго не могут обидчика, воспринимают всерьез шутки над собой со стороны друзей и приятелей.
Алекситимия: не к осознанию и выражению своих чувств и переживаний. Проявление эмоций носит неадекватный, сдержанный или, наоборот, слишком экспрессивный характер. Человеку трудно осознать и осмыслить, что именно он чувствует в конкретной ситуации и подобрать средства выражения своих переживаний. Инфантильность: человек не к принятию важных решений, не может самостоятельно позаботиться о себе и не чувствует ответственности за свое состояние.
Заниженная самооценка: человек не ценит себя как уникальную личность, испытывает ряд психологических проблем при оценке себя и своего места в окружающем мире.
Низкая стрессоустойчивость: любая нестандартная ситуация надолго выбивает человека из колеи, принося ему множество неприятных переживаний.
Не выстраивать социальные взаимоотношения: человек испытывает трудности в общении, во взаимоотношениях с противоположным полом, склонен к частым конфликтам.
Единственный фактор, придающий эволюционным изменениям организмов при характер, - естественный отбор - непосредственно действует в видовых популяциях, т.е. на уровне микроэволюции. Однако его кумулятивное (накапливающее) действие в полной мере проявляется лишь в процессе смены многих поколений на больших отрезках филетических линий, т.е. в масштабе макроэволюции. Именно на этом уровне из част-Ньк адаптации (незначительных изменений фенотипа, при организмы данного вида к особенностям условий его обитания) формируются адаптации общего значения - сложите морфофункциональные комплексы, обеспечивающие жизнедеятельность организмов в широком диапазоне условий. Частные адаптации специфичны для отдельных видов, тогда как адаптации общего значения характеризуют крупные таксоны (отряды, классы и т.п.) и присущи всем видам, входящим в их состав. Например, летательный аппарат птиц, включающий скелет и мускулатуру передних конечностей, а также перья, образующие несущую поверхность крыла, представляют адаптацию общего значения, тогда как особенности строения этих структур у отдельных видов являются частными адаптациями.