1.Здоровье — состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
2.Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.
3.Отказ от табака,отказ от употребления алкоголя,здоровое питание,продукты здорового питания,нездоровое питание.
4.Режим дня - это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности детей.
5.
6.Считается, что для полноценного отдыха и восстановления организма взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. .На самочувствие во время сна и его качество влияет поза, в которой вы спите. Наиболее правильной врачи считают позу на спине. .Согласно данным исследований, матрас нужно менять каждые 7 лет.Все дело в том, что за первые несколько лет под тяжестью нашего тела матрас прогибается на 25% и продолжает все больше изнашиваться с каждым годом. Такой матрас приводит к неправильному расположению позвоночника, бедер и, как следствие, болям в спине, шее и тд.Подушка, на которой вы спите, не должна быть слишком мягкой, чтоб голова не утопала в ней. Но и не должна быть слишком твердой, в этом случае будет напрягаться шея. .Свежий воздух в спальне – залог здорового сна. Во время сна мозг продолжает работать, обрабатывать информацию, восстанавливать работо клеток организма. Для этой работы необходим кислород. Повышенное содержание углекислого газа в помещении снижает активность мозга и затрудняет дыхание. А это негативно сказывается на качестве сна. Поэтому перед сном спальню необходимо проветривать.Перед сном не рекомендуется употреблять жирную пищи, напитки с высоким содержанием кофеина, алкоголь.
7.Двигательная активность человека — одно из необходимых условий поддержания нормального функционального состояния человека, естественная потребность человека.
8.Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание организму повысить адаптацию к условиям внешней среды.
9.Основные методы закаливания
Закаливание воздухом Наиболее распространенная и доступная форма закаливания — использование свежего воздуха. ...
Воздушные ванны ...
Закаливание водой ...
Закаливание в парной ...
Закаливание солнцем ...
Солнечные ванны ...
Гигиенические требования при проведении занятий
10.1. Систематичность
Закаливание организма должно проводиться изо дня в день и в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего если использование закаливающих процедур будет чётко закреплено в режиме дня, что позволит со временем выработать определённую стереотипную реакцию на применяемый раздражитель.
2. Постепенность
Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающий процедур будут наращиваться постепенно. Переход к более жесткому температурному режиму должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций. Особенно это важно учитывать при закаливании детей и пожилых людей, а также тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердца, лёгких и желудочно-кишечного тракта.
3. Последовательность
Этот принцип не менее важен, чем постепенность изменения силы раздражающего фактора. Для начала следует применять щадящие процедуры обтирание или ножные ванны, а уже затем переходить к обливанию и душу, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температуры воды.
4. Учёт индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья
Поскольку закаливание оказывает на организм весьма сильное воздействие, то прежде чем приступать к закаливающим процедурам, следует обратиться к врачу. Более того, при любом виде закаливания необходимы постоянный самоконтроль и врачебный контроль за состоянием здоровья. Особенно это учитывать при закаливании детей и тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
5. Комплексность
Выбор закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства. И тем не менее, более эффективным является объединение разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы. При этом необходимо учитывать микроклимат помещения, в котором привык находиться человек, и теплозащитные свойства его одежды, создающие микроклимат около тела.
Объяснение:
ответ:Челночный бег
Смешанное передвижение
Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Рывок гири
Прыжок в длину с разбега
Прыжок в длину с места
Подтягивание из виса на высокой перекладине
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
Поднимание туловища
Наклон вперед
Метание теннисного мяча в цель
Метание спортивного снаряда
Бег на короткие дистанции
Бег на длинные дистанции
Плавание
Стрельба
Самозащита без оружия
Туристский поход с проверкой туристских навыков
Скандинавская ходьба
1-я ступень (6-8 лет) 2-я ступень (8-9 лет) 3-я ступень (11-12 лет) 4-я ступень (13-15 лет) 5-я ступень (16-17 лет) 6-я ступень (18-29 лет) мужчины 6-я ступень (18-29 лет) женщины 7-я ступень (30-39 лет) мужчины 7-я ступень (30-39 лет) женщины 8-я ступень (40-49 лет) мужчины 8-я ступень (40-49 лет) женщины 9-я ступень (50-59 лет) мужчины 9-я ступень (50-59 лет) женщины 10-я ступень (60-69 лет) мужчины 10-я ступень (60-69 лет) женщины 11-я ступень (70 лет и старше)
Обязательные испытания
1. Челночный бег 3х10 м (сек.) или бег на 30 м (сек.)
2. Смешанное передвижение (1 км)
3. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)
4. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз)
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)
6. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу (достать пол)
Испытания по выбору
7. Метание теннисного мяча в цель (кол-во попаданий)
8. Бег на лыжах на 1 км (мин., сек.) или на 2 км или кросс на 1 км по пересеченной местности
9. Плавание без учета времени (м)
1) государство старалось поддерживать (финансировало выпуск фильмов, книг, заказывало картины) тех авторов, кто помогал ему своими работами укреплять советскую власть;
2) функционирование различных союзов деятелей культуры;
3) наличие цензуры.