1. Вращения плеч против/за часовой стрелкой 25 с
2. Вращение локтей против/за часовой стрелкой 25с
3. Жим гантелью арнольд - 8-12 раз (пример: https://youtu.be/6Z15_WdXmVw
4. Обратная бабочка: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/T1U3yZne1jw
5. Подъем руки с гантелью левую/правую сторону: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/9Hw-9qDu1Po
6. Отжимания с упором на колени: 30± секунд (думаю знаешь)
Упражнения для отдыха:
7. ножницы руками: 30 секунд
8. Планка 30 секунд (делать по простоте, я могу спокойно стоять 10 минут, но не факт что ты вы держишь) нед
9. Прижки со скакалкой (желательно чтобы скакалка была как можно тяжелее) так-же по самочувствию, но минимум 150 прыжков,
Расстяжка:
10. Расстяжка предплечий на коленях: https://youtu.be/67yMmHe-yx4
11. Расстяжка предплечий и зап'ястя: https://youtu.be/JFcirVCZtWE
Так-же чаще бороться армреслингом с достойными противниками
P.S.
Нет упражнений для работы исключительно одной группы мышц, в комплексе есть упражнения как для рук, так и для предплечья и самого плеча
В упражненияэбудет задействованы только гантели
Делать на самочувствие, не рви мышцы, но и не ленись
Советую заниматься по такому графику: 2 дня тренировки, один день отдых
Можно проходить тренеровку несколько раз подряд, в случае если нагрузка недостаточная
Yashil o'tlar — yashil- aniqlovchi(ot bilan ifodalangan)
Mana shu gullar — mana shu-aniqlovchi(olmosh bilan ifodalangan)
O'n beshta o'quvchi — o'n beshta-aniqlovchi(son bilan ifodalangan)
Shirin olmalar — shirin-aniqlovchi(sifat bilan ifodalangan)
Uzun ko'chalar — uzun-aniqlovchi(sifat bilan ifodalangan)
Pishgan mevalar — pishgan-aniqlovchi(sifatdosh bilan ifodalangan)
Gaplar:
Pishgan mevalardan yeb olinglar, big'ni sayr qilinglar va damingizni olinglar.
Uzun ko'chalar bo'ylab sayr etib yurardi.
O'n beshtacha o'quvchi besh baho oldi.
Mana shu gullarni sotib oldik.
2) 120 : 40 = 3 (ч) — время, затраченное на втором участке;
3) 100 + 120 = 220 (км) — весь путь;
4) 2 + 3 = 5 (ч) — общее время;
5) 220 : 5 = 44 (км/ч) — средняя скорость.
Ответ: 44 км/ч.