5 основных правил техники бега на длинные дистанции
1. Следить за положением корпуса
Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.
2. Легко и быстро снимать ногу с опоры
Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.
3. Приземляться на переднюю часть стопы
Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.
Чтобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.
4. Увеличивать каденс
Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.
Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.
При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.
5. Научиться расслабляться
Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.
Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.
Объяснение:
Введение…………………………………………………………………. …...4
1. Правила оформления реферат………………………………………………..5
1.1. Особенности структуры реферата………………………………….…6
1.2. Содержание (оглавление) реферата…………………………...……...7
1.3. Язык реферата……………………………………...…………………..8
1.4. Оформление ссылок и сносок…………………………………………8
1.5. Систематизация материала в табличной форме……………………..9
1.6. Оформление иллюстраций…………………………………………...10
1.7. Критерии оценивания реферата……………………………………...11
2. Правила оформления доклада………………………………………………13
2.1. Критерии оценивания доклада………………………………………14
3. Интернет-ресурсы…………………………………………………………...15
4. Приложение 1. Пример оформления титульного листа реферата……..…16
5. Приложение 2. Пример оформления титульного листа доклада.. …...…..20
Объяснение:
тормозной путь «Запорожца» – 7,2⋅ 4 = 28,8 м.
тормозной путь грузовой машины 9,5⋅ 4 = 38 м.
Ответ: 28,8 м.; 38 м. (опечатка в ответе задачника).