На постере "Первые шаги к здоровью" я бы разместила следующую информацию:
Объяснение:
1. Соблюдай сбалансированную диету
Начинай день с плотного завтрака, так как это необходимо для здорового образа жизни. При сбалансированном питании главное - употреблять сезонные овощи и фрукты. Сезонные фрукты и овощи более здоровая пища, не требует особого хранения. Необходимо сделать 3 основных приема пищи и 3 промежуточных приема пищи в день, пить много воды, с низким содержанием жиров, углеводов и белков – наиболее важно питаться гармонично с наличием всех витаминов.
2. Держись подальше от курения и алкоголя
Сигареты никогда не следует курить. Исследования показали, что даже никотин в одежде родителей, которые утверждают, что они не курят рядом с детьми, влияет на детей. Курение может вызывать заболевания сердца и системы кровообращения, заболевания дыхательной системы и рак (легких, пищевода, носоглотки, гортани, поджелудочной железы, почки, лейкоз).
3. Спите регулярно
Мы должны дать нашей иммунной системе отдохнуть. Поскольку недостаточный сон и иммунитет - это две взаимозависимые вещи, хроническая бессонница наносит вред вашему иммунитету и не позволяет вашему организму бороться с болезнями.
4. Держись подальше от солнца
Источник витамина D, который вызывает рак и преждевременное старение, солнечные лучи следует принимать утром и вечером. Время принятия витамина D между 11.00-13.00 в полдень. Витамин D также является антиоксидантом, поддерживает иммунную систему, рекомендуется ежедневный прием внутрь.
5. Держи свой мозг активным
Головоломки, игры для мозга, книги и прочее поддерживают мозг в активном состоянии. Но не заставляй свой мозг работать, когда ты устал.
6. Занимайся спортом
Самое подходящее время для спорта - вечер. Работа над мышцами ног, живота, рук, груди и поясницы очень важна. Если вы собираетесь делать это всю жизнь, достаточно 10 минут бега в легком темпе. Если ты занимаешься спортом 3 раза в неделю, то занятия могут быть не менее 20 минут и не менее 45 минут, если ты занимаешься спортом реже.
7. Оставайся чистыми
Держи свое тело в чистоте. Принимайте ванну не реже двух раз в неделю, а вообще лучше каждый день. Используйте чистящие средства, такие как мыло, шампунь, и тщательно втирайте по всему телу. Позаботьтесь о чистоте туалета и часто мойте руки с мылом. Многие инфекционные заболевания могут распространяться из-за грязных рук.
8. Вакцинация
Мы должны быть защищены от болезней. Для этого мы должны быть вакцинированы против сезонного гриппа, который ежегодно приводит к смерти и влияет на нашу рабочую силу.
9. Научись справляться со стрессом
Найди здоровые справиться со стрессом, потому что гормоны стресса наносят вред иммунной системе. Вы можете поддержать свою иммунную систему, борясь со стрессом с йоги, слушая музыку, гуляя, регулярно смеясь и массируя. Хорошие социальные отношения, общение с близкими, объятия снимают стресс и напряжение. В объятиях человек преодолевает одиночество, страхи и чувствует себя любимым.
В результате колонизации мусульманским населением из Малой Азии чувствительно меняется и этнический облик некоторых районов Болгарии.
Пятивековое турецкое иго и геноцид в БолгарииНа протяжении многих веков своего существования болгарский народ многократно подвергался прямому и косвенному уничтожению от меча разных завоевателей, но под властью Османской империи это процесс принял характер геноцида. Уничтожались мужчины-воины и мирное население — дети, женщины, старики. Практика бесчеловечной «кровной дани» , когда малолетних мальчиков насильственно уводили из семей и превращали в янычар — жестоких убийц собственного народа, вызывает ужас и сейчас.
Десятки тысяч болгар были расселены в Азии и со временем ассимилированы. Похищения в рабство с насильственной исламизацией, а так же наглые грабежи и захваты собственности привели в упадок все хозяйственное развитие.
Пятивековое турецкое иго и геноцид в БолгарииГеноцид против болгарского народа был жесток своей религиозной превратила в жертвы многие поколения. «Неверные» , называемые «гяурами» ( тур. - толпа, стадо) были низвергнуты в категорию людей «второго сорта» и подвергнуты планомерному истреблению во имя «правой веры» — ислама.
Долго последствиями этого уничтожения остаются сотни тысяч убитых и миллионы не рожденных болгар.
Разрушались христианские храмы. издан был приказ султана. запрещавший строительство церквей выше человеческого роста.
Многочисленные восстания болгар против турецкого ига ( восстания Константина и Фружина, Тырновское восстание, Чипровское восстание и др. ) были потоплены в крови.
Этот варварский процесс, начавшийся в конце XIVв. завершен младо-турками летом 1913г этнической чисткой в Восточной Фракии, жертвами которого стали тысячи болгар и четверть миллиона беженцев. Вопреки принятому в 1925 г Ангорскому соглашению, обязывающему Турию возместить Болгарии убытки в размере почти 5 миллиардов долларов, подобный акт все еще остается дипломатическим обещанием без реальных последствий.