Сніданок. Каша - гречана, вівсяна, з пшона. Готується тільки на воді. Можна додати кураги, горіхи, родзинки або спеції. 300 гр. Фруктів 200 гр. Не дуже жирного сиру з курагою, корицею або горіхами. Два шматочки хліба з вершковим маслом.
Склянка соку. Якщо зголоднієте, а то обіду ще далеко, то закусите фруктами, чашкою чаю, горіхами.
Обід. Порція овочевого або на курячому бульйоні супу. 150 гр. вареного м'яса (курей, індичка) або ж риби (форель, лосось). Не більше двох не круто зварених яйця. Мінімум хліба.
Шматочок сиру. Овочевий салат. Запити все це можна чаєм або кавою. Вечеря. Варені бобові. Суп або бульйон з курки або риби. Овочевий салат. 150 гр. м'яса або риби.
На гарнір радиться не дуже велика порція рису (коричневого) або макаронів, але обов'язково з пшениці твердої породи. Фрукти. Можна побалувати себе і невеликою порцією морозива.
Якщо перед тим як лягти спати ви відчули голод, то можна вжити склянку кефіру або молока, але без печива.
Пам'ятайте, ви вибрали шлях здорового харчування, в наше меню повинні входити тільки корисні складові. І тоді наш організм зміцніє і скаже нам
