Упражнения для укрепления поясницы 1.встав на четвереньки поднимайте руку вперед,не сгибая шею спина прямая.потом руку поменять. 2в той же позиции поднимайте ногу паралельно полу спина и шея прямые ногу поменять.3 в той же позиции напрягите мышцы живота.одновременно поднимайте ногу и противоположную руку.держать 3сек.затем поменять. Для укр шейных мышц: 1 рука расположена на затылке.отведите голову назад,оказывая рукой сопротивление.держите 3сек. 2Рука поддерживает голову сбоку,наклоняйте голову вбок оказывая сопротивление рукой. 3Удерживайте лоб кончиками пальцев.наклоняйте голову вперед,оказывая сопротивление рукой. Для мышц шеи и живота: 1Положение лежа на полу.Руки сведены перед собой,стопы упираются в пол,спина выпрямлена.поднимайте голову и плечи от пола. 2То же положение.Руки сведены пред собой,стопы упираются в пол,спина выпрямлена.Поднимайте голову и плечи от пола поворачивая их в стороны.
Вот- начало интродукции) Площадь в Путивле. Дружина и рать, готовые к выступлению в поход. Народ. Князь Игорь с сыном Владимиром, с князем Владимиром Галицким и другими князьями и боярами торжественно выходит из собора.Ратники, народ Солнцу красному слава! Слава! Слава в небе у нас! Князю Игорю слава, слава, Слава у нас на Руси! Туру ли ярому, князю Трубчевскому, Буй-туру Всеволоду Святославичу Слава, слава, князю слава, слава! Млад Володимиру да на Путивле, Млад Святославу да князю на Рыльске, Слава, слава князю! Слава на Руси!
С Дона великого до Лукоморья Слава звенит по степям половецким. В землях незнаемых славу поют вам. Слава! Слава! Славным князьям нашим! Слава! Слава! Храбрым дружинам их! И на Дунай-реке славу поют вам, Славу поют вам да красные девицы; Льется их голос от моря до Киева! Слава! Слава! Славным князьям нашим Слава! Слава! Храбрым дружинам их слава! Всем князьям нашим слава, слава! Слава! Рати хороброй их слава, слава, слава! Слава! Слава!
Князь Игорь Идём на брань с врагом Руси!
Народ Подай вам Бог победу над врагами! Гой!
Князь Игорь Идем на ханов половецких!
Народ Руси обиду кровью вражьей смойте. Гой!
Бояре Разбей врагов, как бил их при Олтаве! Разбей их так, как бил ты их за Варлой! Гони врагов, как гнал ты их за Мерлом! Пусть половецких ханов будут смяты Вражьи полки!
Князь Игорь Идем мы с надеждой на Бога. За веру, за Русь, за народ.
Народ Бог вам! Бог Да Бог Господь! Пусть Бог ведет тебя на брань за Русь, На горе врагам! Бог победу вам даст.
Князь Игорь Копье преломить мне б хотелось во славу Руси В далеких степях половецких.
Народ Бог победу даст вам! И победу на ханов даст Бог!
Князь Игорь С честью там пасть, иль врагов победить И с честью вернуться!
Народ Вернешься, князь, Со славой новой ты домой! Слава! Слава! Слава! Слава!
Князь Игорь Князья, пора нам выступать.
(Темнеет. Начало солнечного затмения. Все в изумлении глядят на небо.)
Владимир Галицкий Что это значит? Глядите: меркнет солнца свет!
Народ Ох, то знаменье Божие, князь!
Владимир Игоревич И, словно месяц, на небе солнце стоит серпом!
Народ Ох, не к добру то знаменье божье, князь! (На сцене совсем темно.) Средь бела дня зажглися звезды! Окутал землю ужасный мрак! Настала ночь! Ох, не ходить бы в поход тебе, князь! Ох, не ходить!
(Мало-помалу светлеет.)
Князь Игорь Нам Божье знаменье от Бога, К добру иль нет, узнаем мы; Судьбы своей никто не обойдет, Чего бояться нам? Идём за правое мы дело, За веру, Родину, за Русь! Ужели нам без боя воротиться И путь открыть врагу.
Бояре Так-то так, князь, А всё бы лучше не ходить.
Князь Игорь Братья, сядем на борзых коней И позрим синего моря!
Відповідь
Р=13 см
Пояснення