Щенок фунтик был очень маленьким, но несмотря на это он был мал да удал.Он целыми днями носился по двору, гонял птиц, лаял на жильцов, выискивал кошек. Вот однажды мы с папой приехали с рыбалки и пока доставали все вещи из машины, он схватил самый ценный на пакет, где лежал улов, и начал его таскать по двору. Рыба которая лежала в пакете, оказалась разбросанной по земле, на нее тут же налетели кошки. А фунтик, что ему, ему и горя мало, как носился так и носится по двору с пакетом громко тяфкая при этом.
Развитие сильного скелета начинается в ранние периоды жизни, и на этот процесс влияет несколько факторов, включая физическую активность, питание и гормоны.
Состояние костей зависит от нагрузки, которую они несут. Хорошо развитая мышечная ткань укрепляет суставы и нормальному развитию и функции костей. И мышцы, и кости теряют свою массу, если нагрузка на них слишком мала. Отсюда вытекает жизненно важное правило: систематически тренировать опорно-двигательную систему, для того, чтобы надолго сохранить её здоровье.
Это особенно важно для женщин, кости которых менее плотные, чем у мужчин. К тому же женщины в большей степени подвержены потере мышечной массе в пожилом возрасте.
Костная масса, степень её формирования и её потери можно контролировать здоровым питанием. Кальций и витамин “D” укрепляют кости и предотвращают их от трещин, переломов и других видов травм. И женщины и мужчины набирают 50% костной массы в возрасте до 20 лет. Необходимая суточная доза кальция составляет, по меньшей мере, 1.200 – 1.500 мг для взрослых. В сочетании с регулярными спортивными занятиями, кальций формированию здоровой, крепкой костной массы. В возрасте от 20 до 30 лет костная масса увеличивается незначительно, а после 30 лет начинается процесс её потери.
В связи с уникальной биологической функцией особое внимание здоровому питанию должны уделять женщины. Беременность и грудное вскармливание требуют дополнительного количества кальция. Если в крови женщины не содержится необходимого количества кальция, то дополнительным источником кальция становятся кости, что в конечном итоге приводит к их ослаблению. Курение и чрезмерное употребление алкогольных напитков также потере костной массы. Гормон эстроген регулирует утилизацию кальция из костей, и тем самым, создаёт оптимальные условия для длительного роста костей.
Однако в климактерический и пост климактерический период женский организм перестаёт вырабатывать эстроген, и это является основной причиной ускоренной потере костной массы. Предотвратить этот процесс в пост менструальный период регулярные занятия спортом и увеличенная доза ежедневного потребления кальция – до 1.500 мг в день. Помимо приёма кальция в виде пищевой добавки рекомендуется включать в дневной рацион пищу, содержащую этот элемент.
В программу спортивных тренировок следует включать тренировки с весом. Важным фактором, определяющего здоровье опорно-двигательного аппарата, является поддержание оптимального веса.
Особое внимание нужно уделять ногам. Ноги играют очень важную роль в опорно-двигательной системе, как, впрочем, и в здоровье всего организма. Правильный уход за ногами предполагает, помимо прочих гигиенических процедур, тщательный подбор обуви. Удобная и правильно подобранная обувь – отличная профилактика многих и многих болезней ног.
60*75%=45 (кв.м уже сделано)
60-45=15(кв.м надо доделать)