Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
Любое движение человека производится благодаря подвижности в суставах. В некоторых суставах - плечевом, тазобедренном - человек обладает большой подвижностью, в других - коленном лучезапястном, голеностопном - амплитуда движений ограничена формой сустава и связочным аппаратом. Обычно человек редко использует всю свою максимальную подвижность и ограничивается какой-либо частью от имеющейся максимальной амплитуды движения в суставе. Однако недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, отрицательно влияет на скоростные и координационные снижает экономичность работы и часто является причиной повреждения связок и мышц. При некоторых движениях гибкость человека играет основополагающую роль. Но, к сожалению, многие ученики и педагоги в своей физкультурной и спортивной деятельности недооценивают значение гибкости. Вместе с тем, воспитание гибкости имеет особое значение в целом для воспитания двигательных качеств и физического состояния людей, так как это ограничено достаточно жесткими возрастными рамками. Таким образом, воспитание гибкости у детей остается одной из актуальных проблем физической культуры и спорта.
Возрастные аспекты воспитания гибкости
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.
Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.
У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.
На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.
На протяжении жизни человека
№
Исходное положение
Упражнение
Количество повторов
1
стоя, ноги на ширине плеч, одна рука вверх, кисти сжаты в кулак
попеременные сгибания-разгибания прямых рук в плечевых суставах
8-12 раз
2
стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны
концентрические круговые движения рук вперед-назад
по 8-12 раз в каждую сторону
3
стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью
на счет 1-2 - разведение согнутых рук в стороны; на 3-4 - разведение прямых рук в стороны с поворотом туловища вправо-влево
цикл упражнения на 4 счета 3-4 раза
4
широкая стойка, ноги прямые, руки за голову
наклоны туловища вправо-влево
12-16 раз в каждую сторону
5
ноги на ширине плеч, руки опущены (основная стойка)
пружинящие наклоны вперед, пальцами рук или ладонями доставать пол, ноги в коленях не сгибать
8-12 наклонов
6
стоя, ноги скрещены
пружинящие наклоны туловища вперед. Через каждые 3 наклона - выпрямиться и на счет 4 поменять положение ног.
Выполнить 8-12 наклонов
7
стоя в наклоне вперед, руки в стороны
повороты туловища вправо-влево, касаясь пальцами рук носков ног
8-10 раз в каждую сторону
8
в выпаде одной ногой вперед, руки на колене
на счет 1-3 - пружинящие приседания в выпаде; на 4 - смена положения ног прыжком
8-12 раз
9
в выпаде одной ногой в сторону, руки на пояс
на счет 1-3 - пружинящие приседания на одной ноге, стараясь руками достать носок выпрямленной в сторону ноги; на 4 - смена положения ног
на каждую ногу по 8-12 раз
10
стоя, взяться руками за опору
махи одной ногой вперед-назад, постепенно увеличивая амплитуду движений
8-12 раз
11
стоя в упоре у стены
поднимание бедра вперед-вверх с одновременным подъемом на стопе опорной ноги
8-12 раз
12
стоя в упоре у стены, одна нога вперед на носок
круговые движения стопы в голеностопном суставе
одной, затем другой ногой по 8-12 раз в каждую сторону
Как ты был мальчик который очень сильно хотел погулять в один день! но в этот день он пошёл дождь мальчик вдруг растроился и смотрел из окна на улицу и был с грустным лицом.Но вдруг он увидел что 2 собаки радуются дождью прыгают играют,и вдруг подошла мама и спросила почему ты такой грустный он ответил что он так сильно хотел погулять а пошёл дождить,он ответил что дождь наверно не кому не нравиться но мама сказала что радуются дождю растения потому что их поливают когда они возможно засохли,или когда была засуха,и животным нравиться дождить они бегают и играют в дождь им весело,и некоторым ребят тоже было в радость видеть дождить прыгать в лужах смотреть на отражение!И вдруг мама сказал и ты тоже погуляй,но мальчик сказал я же промокну мама сказала одень резиновые сапоги и резиновую куртку и не промокнешь иди поиграй с детьми, и у мальчика вдруг стало намного лучше настроение и он пошёл гулять!
28; 27; 45;
Пошаговое объяснение: