Лыжи - очень нужный и полезный вид спорта. Ходьба на лыжах укрепляет организм, развивает выносливость, силу и ловкость. При ходьбе на лыжах нетрудно подобрать оптимальный режим нагрузки для любого человека. Во время лыжной прогулки активно работает все тело: руки, ноги, органы дыхания, сердечнососудистая система, но особенно развиваются мышцы плечевого пояса, ног и живота (что очень важно для девушек и женщин). Достаточно сказать, что за час ходьбы на лыжах упражнение для мышц живота повторяется до 50 000 раз. Очень полезны лыжи для людей, имеющих избыточный вес. Ритмические движения лыжника поочередно включают в работу все новые и новые мышечные группы, что ведет к усиленному расходу калорий и похуданию. Ходьба на лыжах укрепляет нервную систему, так как создает цепь положительных реакций, в результате которых нервные центры освобождаются от очагов застойного возбуждения.
Людям любого возраста лыжный спорт обеспечивает бодрость, жизнерадостность, выносливость, восстанавливает хороший сон и аппетит. Во время лыжных прогулок и походов воспитываются такие качества, как смелость, выносливость, настойчивость, дисциплинированность, храбрость, сила воли. Люди учатся преодолевать трудности, закаляют свой характер, что особенно важно для детей и подростков.
Обучиться ходьбе на лыжах можно в любом возрасте. "Ставить на лыжи" детей можно с пяти лет. В 8-10 лет их уже можно допускать к соревнованиям. Показания и противопоказания к занятиям лыжным спортом такие же, как и при занятиях другими видами спорта. Для того чтобы занятия на лыжах принесли большую пользу, нужно ходить на прогулки в любую погоду. Для начинающих лыжников и пожилых людей физические нагрузки увеличиваются постепенно, изо дня в день, из месяца в месяц. Степень лыжной нагрузки обычно складывается из количества упражнений, скорости их выполнения и времени. Все эти факторы легко регулируются.
Заниматься ходьбой на лыжах рекомендуется 2-3 раза в неделю по 40-60 мин. Начинающему лыжнику за одно занятие достаточно пройти пять километров.
Лыжная техника одинакова для мужчин и женщин, но физические нагрузки, даваемые мужчинам, должны быть значительно больше. На первых занятиях лыжным спортом разучивается техника лыжных ходов и основные виды движения. Лыжник учится двухшажному ходу: попеременно отталкиваясь палками, скользит то на одной лыже, то на другой, передвигаясь по лыжне, производит энергичные толчки руками и ногами, обращая особое внимание на расслабление мышц после каждого толчка. Осваиваются различные повороты на месте, прыжки без опоры на палки и с опорой на них. Начинающих лыжников учат различным вариантам подъема на склон или спуску с него. Пологие подъемы преодолеваются обычно скользящим или ступающим шагом, крутые - "полуелочкой", "елочкой" или "лесенкой". При спуске со склона наиболее распространенным методом торможения является так называемый "плуг". Для преодоления препятствий начинающего лыжника учат применять прямое перешагивание или перепрыгивание с упором на палки.
При обучении лыжному спорту детей родители или наставники должны научить их идти не только по готовой лыжне, но и по целине, проходить под деревьями, спускаться с пологих и крутых склонов и подниматься на них. Нужно следить, чтобы начинающие лыжники не "висли" на палках, а больше работали ногами.
Начинающему лыжнику больше подойдут прогулочные лыжи, так как они шире и устойчивей. Подобрать лыжи по размеру нетрудно: поставленные вертикально рядом со ступней лыжи должны доходить до ладони вытянутой руки. Лыжные палки должны быть не выше плеча и не ниже подмышечной впадины. Ботинки обычно берутся на один размер больше и примеряются на два носка: шерстяной и простой, либо используются специально утепленные ботинки. Одежда для лыжных прогулок должна быть легкой и мягкой. Она должна хорошо пропускать воздух, держать тепло и не стеснять движений. Лучше всего для этих целей подходит лыжный костюм. На голову удобней всего надеть шерстяную вязаную шапочку. Рукавицы подбираются по размеру руки и должны быть теплыми и удобными. Тут все написанно,прочита
.
0,4×¹/₅ = 0,4×0,2 = 0,08
²³/₂₅ - 0,08 = 0,92 - 0,08 = 0,84
0,3 × 0,84 = 0,252
0,252 - 0,1 = 0,152
(-5,8)-14,28×(-⁵/₇)-30,04 = - 25,64
14,28×(-⁵/₇) = ¹⁴²⁸/₁₀₀×(-⁵/₇) = - ¹⁴²⁸ˣ⁵/₁₀₀ˣ₇ = - ²⁰⁴/₂₀ = - 10,2
(-5,8) - (-10,2) = -5,8 + 10,2 = 4,4
4,4 - 30,04 = - 25,64
(-1⁵/₉×2¹/₇+1⁷/₁₂)×1¹/₇ = - 2
-1⁵/₉×2¹/₇ = -¹⁴/₉ × ¹⁵/₇ = - ¹⁴ˣ¹⁵/₉ₓ₇ = - ¹⁰/₃
- ¹⁰/₃ +1⁷/₁₂ = - ¹⁰ˣ⁴/₁₂ +¹⁹/₁₂ = - ⁴⁰/₁₂ +¹⁹/₁₂ = - ²¹/₁₂ = - ⁷/₄
- ⁷/₄ × 1¹/₇ = - ⁷/₄ × ⁸/₇ = - ⁷ˣ⁸/₄ₓ₇ = - ⁸/₄ = - 2
⁹/₁₄×(-2¹/₃)+(-3³/₄)×⁵/₆ = - 4⁵/₈
⁹/₁₄×(-2¹/₃) =⁹/₁₄×(-⁷/₃) = - ⁹ˣ⁷/₁₄ₓ₃ = - ³/₂
(-3³/₄)×⁵/₆ = (-¹⁵/₄)×⁵/₆ = - ¹⁵ˣ⁵/₄ₓ₆ = - ²⁵/₈
(-³/₂) + (-²⁵/₈) = -³/₂ -²⁵/₈ = -¹²/₈ -²⁵/₈ = ⁻¹²⁻²⁵/₈ = -³⁷/₈ = -4⁵/₈