1. Вытягивание стоп на себя и от себя
Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.
При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.
2. Круговые движения стопами
Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.
3. Волнообразные движения стоп
Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.
4. Ходьба на внешней стороне стопы«Медвежий шаг»
Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя, носки постарайтесь сводить внутрь. Укрепляет внешнюю сторону бедра избавиться от «галифе».
5. Ходьба на внутренней стороне стопы
Перенесите вес тела на внутреннюю сторону стоп правой и левой ноги. Выполните ходьбу в умеренном темпе в течение 1 или 2.
Канікулы - гэта заўсёды добра. Асабліва радуе тыдзень адпачынку ад школьных заняткаў у канцы кастрычніка, калі холодает і псуецца надвор'е. Восень ўжо губляе свае яркія рознакаляровыя фарбы і становіцца шэра-карычневай, дажджлівым і няветлай. Цяпер асабліва цяжка з самае раніцы ўставаць і некуды ісці, тым больш быць бадзёрым і прагным да ведаў. Так што восеньскія канікулы ў самы раз!
Падчас восеньскіх канікул я імкнуся як след адпачыць і адцягнуцца ад вучобы, каб потым прыступіць да яе з новымі сіламі. Замест гэтага я звычайна займаюся тым, што дастаўляе мне задавальненне. Нарэшце, прыходзіць час навесці ідэальны парадак у пакоі, адведаць бабулю і дзядулю, сабрацца з сябрамі і правесці разам цэлы дзень, слухаючы музыку, гледзячы фільмы і перадачы, і не думаць пра хатні заданні і заўтрашнім раннім ўздыме.
Калі выдаецца цёплая і сухое надвор'е, я звычайна выбіраюся на шпацыр у парк. А калі сонейка хаваецца ад мяне за хмарамі, пасылаючы замест сябе дождж, то сяджу дома або адпраўляюся ў якой-небудзь цэнтр забавак пад дахам - у музей, на выставу, у кіно
На вакацыях у мяне з'яўляецца больш вольнага часу, якое я магу патраціць на хобі. Мне, напрыклад, падабаецца рыхтаваць новыя стравы для ўсіх членаў сям'і. Праўда, да складаных кулінарных шэдэўраў не даходзіць, але цяпер столькі простых рэцэптаў можна знайсці ў інтэрнэце. Мама асабліва цешыцца, калі я сустракаю яе з працы з талеркай смачнага салаты ці гарачай піцай. Мне наогул падабаецца частаваць блізкіх і сяброў рознымі закускамі і праводзіць час за чаяваннем і гутаркамі, асабліва пад акампанемент пагоды за акном.
Яшчэ ў час канікул я, нарэшце, магу пачытаць не тыя кнігі, якія задаюць у школе, а тыя, якія падабаюцца асабіста мне. І тады я чытаю не спяшаючыся, з задавальненнем. Бываюць настолькі цікавыя кнігі, што хочацца, каб яны ня заканчваліся!
при х=10, 290+31=321