Такие методы в жаркую погоду, как купание в водоемах и морях, не всегда доступны. Кому-то повезло пережить жару на пляже, а кому-то – на рабочем месте в жарком офисе. На работу стоит одеваться не только с соблюдением требования дресс-кода, но и с учетом особенностей своего организма. Синтетическая одежда только ухудшит самочувствие, поэтому отдавайте предпочтение хлопковым и льняным тканям, не обтягивающей одежде. По мере возможности следует отказаться от ношения галстуков мужчинам, так как они затрудняют кровообращение. Возможность принимать душ или хотя бы обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде, - тоже хороший защиты организма от аномальной жары. Но не всегда и не у всех есть такая возможность. Сейчас есть возможность обтереть руки, шею и зону декольте влажными салфетками, воспользуйтесь хотя бы этим чтобы защитить тело от перегрева и аномальной жары. Врачи рекомендуют в сильную жару ходить больше босиком. Прогулка в течение 10-15 минут по траве позволит улучшить циркуляцию крови, в результате чего повысится общий тонус, и не заставит себя ждать улучшение самочувствия. Берите пример с жителей тех стран, где лето круглый год, а с солнцем люди научились дружить. Снимайте обувь хотя бы, когда сидите за рабочим столом, подложив под ступни на пол обычную бумагу. Так ступням станет легче, и наступит общее улучшение самочувствия. Что касается продуктов питания, то их ограниченный перечень и уменьшенное количество – тоже эффективные методы в жаркое время года от перегрева и плохого самочувствия. Врачи не рекомендуют употреблять острые блюда. Во-первых, они могут повлиять на работу сердца и сосудов, а во-вторых, острые продукты нагреванию тела изнутри. Кроме того, не рекомендуется кушать сало или мед, так как эти продукты тоже согреть», чего в летнее время года совершенно не хочется. Чтобы ночью было легче уснуть, постельное белье можно за час до сна свернуть и уложить в полиэтиленовый пакет. Затем пакет можно положить на полку в холодильнике. В первые полчаса в постели будет не слишком жарко, а от более-менее ощутимого комфорта можно будет уснуть. На ночь рекомендуется поставить возле себя бутылку с водой. Oна пригодится и для того, чтобы протереть лицo и телo, не вставая с постели, и для того, чтобы утолить жажду среди ночи. Если от аномальной жары вы чувствуете себя плохо, откажитесь от физической активности. Фитнес можно заменить йогой, пилатесом, - тем, что не требует слишком высокой активности и не ускоряет работу сердца. В рабочем кабинете можно поставить растения с крупными листьями. Если их oпрыскивать, они позволят поддержать вокруг рабочего столы комфортный уровень влажности, что может от аномальной жары. На запястьях рук рекомендуется держать марлевые повязки, смоченные в прохладной воде. По мере нагревания и высыхания повязки ее можно снова смачивать и охлаждать. Если у взрослых не всегда есть возможность отдохнуть и вздремнуть пару часoв в середине дня, то детей настойчиво рекомендуется укладывать спать хотя бы на полтора-два часа в день. Ни в коме случае не планируйте прогулки на дневное время суток. На улице не рекомендуется бывать с одиннадцати часoв утра до шести вечера. И если раньше рекомендовали выходить на пляж после четырех часов вечера, то сегодня, ввиду повышенной солнечной активности появляться на открытом воздухе можно только после 18.00 часов. Пребывание на морских побережьях – это соблазн с разгоряченного песка нырять в прохладное море. Этого делать нельзя. От резкого перепада температур может наступить спазм сосудов, что чревато инсультом или остановкой сердца. В воду лучше входить медленно, тогда охлаждение будет полезным для организма.
ответ: в 12(раз).