Кувырки и перекаты на бревне выполняются по-иному, чем на ковре. Ограниченная опора заставляет в большинстве случаев использовать удерживающую связь с опорой, значительно увеличивающую устойчивость тела, либо очень точно направлять его движение. Используют два основных захвата бревна: сверху и снизу. При захвате сверху не обеспечивается высокой устойчивости, но меньше стесняется свобода действий, особенно при выполнении быстрых кувырков. Гимнастки старших разрядов стараются не пользоваться захватом бревна снизу. Кувырки выполняют через голову либо плечо. Кувырки через плечо требуют меньшего подъема ц. т. т. , но неизбежно сопряжены с асимметрией положения тела относительно оси бревна после переката через плечо, что затрудняет точное завершение элемента.
Кувырки и перекаты вперёд
Кувырок вперед без опоры руками.
Элемент этот, внешне совсем простой, требует огромной работы для обеспечения стабильности движений, без которой нельзя избежать падения. Варианты конечного положения: присед, сед ноги врозь, сед на бедре, сед углом, упор углом ноги врозь, шпагат (через голень одной ноги со скольжением другой вперед) .
Кувырок вперед прыжком.
Это очень эффектное упражнение, если прыжок высокий и далекий. Высокий, но короткий прыжок не только оставляет меньшее впечатление, но и затрудняет амортизацию приземления на бревно, поскольку не перекату. При выполнении кувырка вперед прыжком применяют перехват руками в захват снизу сразу же после касания опоры верхней частью спины, что позволяет избежать потери устойчивости в боковом направлении и силой замедлить опускание спины и таза. Можно выполнять и без перехвата руками вниз, благодаря чему вторая часть кувырка станет зрелищнее.
Кувырок вперед махом назад.
Мах ногами назад выполняется либо толчком ногами (или махом-толчком с соединением ног в верхней точке) , либо из упора сидя ноги врозь. Сгибание для осуществления переворачивания через голову следует выполнять четко, акцентировании. При малом спину надо округлить, голову взять на грудь (но не полностью, чтобы можно было еще согнуть шею после касания головой бревна) . Мах ногами назад следует закончить не в устойчивом положении, а падая вперед, иначе нельзя будет выполнить вторую часть кувырка. Кувырок вперед махом назад, особенно из упора сидя ноги врозь, эффектен и своеобразен, Широкое движение в перлон части элемента выгодно отличает его от других кувырков.
Перекат вперед из стойки на руках или голове и руках (рис. 17).
Этот перекат по технике выполнения мало чем отличается от второй части кувырка вперед махом назад. Однако опускание до касания головой здесь выполнить легче, поэтому гимнастка может позволить себе раньше перехватить руки вниз, не дожидаясь даже касания бревна шеей.
Перекаты вперед из седа ноги врозь.
Элемент завершается стойкой на груди или плече (поперек) . В обоих случаях руки следует ставить на бревно очень мягко, сгибая их без сопротивления падению, иначе трудно будет выйти в стойку. Выполняя перекат вперед в стойку на плече, гимнастка «освобождает» опорное плечо: отводит голову в противоположную сторону. При этом туловище почти само собой сгибается в сторону безопорного плеча. Выполняя стойку на груди, нужно заранее поднять голову, чтобы стимулировать прогибание грудной части туловища.
Чому шкідливо курити? Те, що завзяті курці ризикують стати пацієнтами онкологів – відомо всім. Але ось чому – лікарі з'ясували тільки недавно, вивчивши механізми впливу тютюнового диму на легені. Виявляється, провокатором розвитку раку легенів є перекис водню. Саме це речовина, що міститься в сигаретному димі, викликає посилене ділення клітин.Отже, чим ризикують самі курці, використовуючи свої дихальні шляхи в якості біологічного фільтра для тютюнового диму?Перше, звичайно ж, рак легенів.За інформацією американського Центру з контролю і запобігання захворювань (CDC), В тютюновому диму містяться близько 4800 різних хімічних речовин і з'єднань, 69 з яких – в результаті досліджень доведеними канцерогенами.Це не означає, що курці обов'язково захворіють раком. Але те, що у них вище ризик – виразно. За оцінкою все того ж CDC, близько 90 відсотків померлих від раку легенів – курці. Щорічно в світі реєструється близько 1,3 мільйона нових випадків цього захворювання.Онкологічна патологія може вразити і багато інших органів. Наприклад, згідно з дослідженнями Національного інституту раку США, курці не обізнані про ризик розвитку раку сечового міхура, хоча він зустрічається не так вже рідко – тільки в Америці щороку реєструється близько 68 тисяч нових випадків. А між тим, за перші чотири роки після того, як людина кидає палити, ризик розвитку раку сечового міхура знижується на 40 відсотків.Друга, але не менш серйозна небезпека – хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ).Обструкція – це порушення прохідності дихальних шляхів. Групу ризику ХОЗЛ складають, як правило, курці зі стажем, що викурюють по одній пачці сигарет на день протягом 20 років. Середній вік початку захворювання – 40 років. Суть захворювання в тому, що під дією тютюнового диму бронхи поступово звужуються. Процес цей прогресує і звернемо лише частково, та й то до певної стадії.Симптоми знайомі багатьом курцям: хронічний кашель – так званий «кашель курця», особливо сильний вранці; відкашлювання мокроти; поступово наростаюча задишка і зменшення переносимості фізичних навантажень (особливо це помітно при підйомі по сходах); часті інфекції дихальних шляхів.Третя проблема, втрата репродуктивного здоров'я.Ось лише деякі проблеми, які, за даними Американського товариства репродуктивної медицини, можуть підстерігати курців.Найбільше, як і можна було очікувати, дістається жінкам. Чоловікам теж не вдається вийти сухими з води. Куріння насамперед негативно відбивається на якісно-кількісному складі сперми, а отже, і на її оплодотворяющих здібностях. Ще одна серйозна проблема – це неможливість повноцінної ерекції, що пов'язано з судинною патологією, також характерною для курців.І інші проблеми.Крім того, різного роду патології розвиваються в серцево-судинній системі, шлунково-кишковому тракті, інших органах і системах організму. Немає таких клітин або тканин, які не залишилися б порушеними.Ризик розвитку захворювань високий навіть для молодих курців. У журналі Американської кардіологічної асоціації "Stroke" були опубліковані шокуючі факти: курці у віці 15-49 років мають в 2,6 рази більший ризик отримати інсульт, ніж некурящі (і ніколи не палили) жінки. Причому для тих, хто викурює дві пачки сигарет на день, цей ризик вище вже в 9,1 рази.Існує ще одна проблема, яка випливає з основної. Це проблема так званого пасивного куріння. Існують численні факти, що підтверджують шкідливість знаходження в накуреному помещеніі.Табачний дим, що випускається прямо в атмосферу, містить набагато більше токсичних речовин, ніж дим, що вдихається і видихається курцем. Навколишній тютюновий дим (НТД) є сильнодіючою сумішшю шкідливих газів, рідин і вдихуваних частинок. Він складається з основного диму (тобто диму, вдихуваного і видихуваного курцем) і бічного диму (тобто диму, що випускається прямо з кінця палаючої сигарети). Багато хто з шкідливих компонентів НТД не можуть бути вилучені шляхом вентиляції або фільтрації. Тютюновий дим, коротше кажучи, є найбільш помітним окремим джерелом згубного забруднення повітря для некурящого населення.Нараженість дії вторинного диму збільшує ризик серцевих захворювань і раку легенів, яких можна було б уникнути. В одному з досліджень розглядався ризик серцевих захворювань у ніколи не палили, і порівнювалися ті, хто жив із паліями, і хто ні. .
Кувырки и перекаты вперёд
Кувырок вперед без опоры руками.
Элемент этот, внешне совсем простой, требует огромной работы для обеспечения стабильности движений, без которой нельзя избежать падения. Варианты конечного положения: присед, сед ноги врозь, сед на бедре, сед углом, упор углом ноги врозь, шпагат (через голень одной ноги со скольжением другой вперед) .
Кувырок вперед прыжком.
Это очень эффектное упражнение, если прыжок высокий и далекий. Высокий, но короткий прыжок не только оставляет меньшее впечатление, но и затрудняет амортизацию приземления на бревно, поскольку не перекату. При выполнении кувырка вперед прыжком применяют перехват руками в захват снизу сразу же после касания опоры верхней частью спины, что позволяет избежать потери устойчивости в боковом направлении и силой замедлить опускание спины и таза. Можно выполнять и без перехвата руками вниз, благодаря чему вторая часть кувырка станет зрелищнее.
Кувырок вперед махом назад.
Мах ногами назад выполняется либо толчком ногами (или махом-толчком с соединением ног в верхней точке) , либо из упора сидя ноги врозь. Сгибание для осуществления переворачивания через голову следует выполнять четко, акцентировании. При малом спину надо округлить, голову взять на грудь (но не полностью, чтобы можно было еще согнуть шею после касания головой бревна) . Мах ногами назад следует закончить не в устойчивом положении, а падая вперед, иначе нельзя будет выполнить вторую часть кувырка. Кувырок вперед махом назад, особенно из упора сидя ноги врозь, эффектен и своеобразен, Широкое движение в перлон части элемента выгодно отличает его от других кувырков.
Перекат вперед из стойки на руках или голове и руках (рис. 17).
Этот перекат по технике выполнения мало чем отличается от второй части кувырка вперед махом назад. Однако опускание до касания головой здесь выполнить легче, поэтому гимнастка может позволить себе раньше перехватить руки вниз, не дожидаясь даже касания бревна шеей.
Перекаты вперед из седа ноги врозь.
Элемент завершается стойкой на груди или плече (поперек) . В обоих случаях руки следует ставить на бревно очень мягко, сгибая их без сопротивления падению, иначе трудно будет выйти в стойку. Выполняя перекат вперед в стойку на плече, гимнастка «освобождает» опорное плечо: отводит голову в противоположную сторону. При этом туловище почти само собой сгибается в сторону безопорного плеча. Выполняя стойку на груди, нужно заранее поднять голову, чтобы стимулировать прогибание грудной части туловища.