река белая–одна из самых красивых и популярных среди туристов рек южного урала. белая хороша тем, что на ней нет сложных участков, поэтому она доступна даже неподготовленным туристам.
белая – левый, самый крупный приток реки камы. от города уфа и до устья река судоходна.
течет по
территории республики башкортостан. река длинная – 1430 километров. площадь бассейна – 142 тысячи кв. км. на реке белой стоят многие крупные города башкирии: белорецк, мелеуз, салават, ишимбай, стерлитамак, уфа, бирск, дюртюли, агидель. этой реке посвящена одна из известных песен группы ддт «белая
река».
у этой реки два распространенных названия – белая и агидель. башкиры называют ее агидель («белая река», «белая волга»). по одной версии река получила название от того, что течет с юга, от солнца, поэтому «светлая», «белая». по другой версии ее так назвали из-за белесого цвета воды из-за
высокого содержания в ней растворенной извести.
исток реки находится к востоку от считавшейся нашими предками священной горы иремель.
от белорецка и до недавно построенного юмагузинского водохранилища река белая интересна для туристического сплава. ежегодно здесь сплавляются тысячи
туристов со всей страны. их привлекают красивейшая природа, великолепные скалы и многочисленные пещеры.
река белая течет по зоне активного карста, поэтому в ее долине множество пещер и гротов. самая известная пещера на реке белой – капова (шульган-таш). она находится на территории заповедника
шульган-таш, но туристов сюда все же пускают. при этом придется заплатить за билет. туристов пускают лишь в привходовую часть пещеры. пещера известна на весь мир древними наскальными рисунками.
главная ошибка во время бега
многие во время бега пытаются делать как можно более длиннее прыжки и считают, что это бегать быстрее. это заблуждение. перед тем, как научиться быстро бегать, надо запомнить главную вещь: чем меньше длительность фаз полета, тем быстрее бег. максимально
быстрый бег предполагает максимально частый и непродолжительный контакт между ногами и землей.
быстрый бег требует определенной техники
дальше пару советов, которым можно научиться быстро бегать в кратчайшие сроки:
ноги на дорожку нужно опускать быстро.
при этом надо стараться делать движение с максимальной пружинистостью и мягкостью. это позволяет проще оттолкнуться.
держа руки под прямым углом и на небольшом расстоянии от туловища, двигаем руками пропорционально движению ног.
для скоростного бега также важный правильный наклон
туловища. необходимо сделать наклон немного вперед. при этом он не должен быть сильно большим, так как большой наклон замедляет бег.
увеличивай скорость бега с специальных тренировок
главная цель таких тренировок - тренинг бицепса бедра, квадрицепса и общей выносливости
организма. для этого необходимо регулярно заниматься в тренажерном зале, используя базовые для ног.
в обязательном порядке надо выделять время на тренировку техники бега. для себя обязательно нужно подобрать оптимальную длину шагов, наклона туловища, а также частоту контакта с землей.
ну и еще одно важное правило - надо просто много бегать при любой возможности и необходимости.
интервальный бег также незаменим в качестве беговых тренировок. существует много методик интервального бега, но главный их принцип несменный - сначала спортсмен держит максимально быстрый
темп, а затем бег протекает в легком темпе. потом опять повторяется скоростной забег.
данный вид тренинга развиваться мышцам ног, вследствие чего происходит увеличение силы и выносливости. в то же время правильная постановка ног также отрабатывается во время бега, растет частота и
длина бегового шага.
