12-16 лет – 2400 калорий.
Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов. Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. При этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее (мясо, рыба, яйца, а также бобовые) лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на ужин дать больше овощных и крупяных блюд.
Например
Завтрак
Каша пшённая
Хлеб с маслом и сыром
Чай с сахаром
Обед
Суп куриный с вермишелью
Картофельное пюре
Отварная куриная грудка
Салат из капусты со свежим огурцом
Хлеб
Кисель из ягод
Полдник
Булочка
Сладкий чай
Яблоко
Ужин
Каша гречневая с тефтелей
Хлеб
Сок фруктовый или овощной
Я считаю, что практически все поколения говорят одно и тоже. Что каждое новое поколение так или иначе свой стране. Но я всегда добавляю фразу "до определенного возраста". Поскольку молодой парень/девушка лет 15 может добровольно выходить на субботники, или участвовать в каких-то конкурс для улучшения страны, а потом взрослеют и перестают это делать, большинство. А как именно они могут это зависит от них самих: могут убирать, могут старшему поколению, могут делать великие открытия, но это скорее единицы. А в целом, каждый как может.
Тебя раз несёт, могут быть даже галюцинации