Свежие ягоды, фрукты и овощи (витамин С, клетчатка).
Крупы и приготовленные из них каши (витамины В, Е, магний, калий, фолиевая кислота).
Сухофрукты и орехи (витамины, жирные кислоты, белок).
Мясо птицы (белок, аминокислоты, витамины А, В, Е).
Рыба и морепродукты (белок, полиненасыщенные кислоты, витамины D, E, B12, кальций, фосфор).
Молочные продукты: сметана, творог, йогурт (кальций, белок, аминокислоты, витамины D, A, B12, углеводы).
Зеленый чай (витамины, минералы, полифенолы).
Растительные масла, полученные методом холодного отжима (фосфолипиды, линолевая и другие полиненасыщенные кислоты, витамины А, D, E).
Мед (витамины, микроэлементы, глюкоза, фруктоза, фитонциды, быстрые углеводы).
Зерновой хлеб (клетчатка, ферменты, аминокислоты).
Пензенская область
Пенза
Пенза
Любителей природы привлечет заповедник "Приволжская лесостепь", чьи экосистемы не имеют аналогов в мире, почвы признаны эталоном луговых почв, флора включает множество редких и исчезающих видов.
Любителям истории обязательно стоит посетить Лермонтовской музей-заповедник "Тарханы", где половина жизни великого русского поэта, и здесь ныне покоится его прах. В усадьбе вы можете посетить комплекс мемориальных памятников начала XIX века (барский дом, усадебная церковь, заповедный парк, пруды, фамильный некрополь Арсеньевых-Лермонтовых), в музее увидите предметы, принадлежавшие великому поэту, его картины, его письменные принадлежности, другие вещи, издания его произведений, иллюстрации к ним. В музее постоянно проводятся театрализованные экскурсии, литературные вечера, фольклорные праздники.
остопримечательности:
Государственный Лермонтовский музей-заповедник "Тарханы"
Троице-Сканов женский монастырь
Никольский музей хрусталя
Пензенская областная картинная галерея им. К.А. Савицкого
Пензенский музей одной картины
Областной театр драмы им. А.В. Луначарского
Музей В.Э. Мейерхольда
Пензенский зоопарк
Приволжская лесостепь
Морозовский дендрарий