Упражнения для глаз.
1 Закройте рукой один глаз, затем посмотрите
вдаль прямо перед собой 2-3 секунды.
2 Поставьте карандаш на расстояние
15-20 см от глаз, смотрите на его кончик
3-5 секунд; затем переведите взгляд вдаль,
повторить 10-12 раз.
3 Перемещайте карандаш от расстояния
вытянутой руки к кончику носа и обратно,
следя за его движением, повторить 10-12 раз.
4 Открытыми глазами медленно,
в такт дыханию, плавно рисуйте глазами
«восьмерку» в пространстве: по горизонтали,
по вертикали, по диагонали –повторить
5-7 раз в каждом направлении.
5 Поставьте карандаш на расстоянии 20-30 см от глаз,
смотрите двумя глазами на конец карандаша 3-5 секунд,
закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите
двумя глазами, закройте другой глаз – повторить 10-12 раз.
6 Смотрите 5-6 секунд на карандаш, расположив
его на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки;
медленно отводите руку вправо, следите взглядом
за карандашом, не поворачивая головы; выполните
то же,отводя карандаш влево. Повторить 5-7 раз
в каждом направлении.
7 Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый
нижний угол, затем – в правый верхний; потом –
в правый нижний, а затем – в левый верхний;
повторить 5-7 раз, потом – в обратном порядке.
правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:
полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
не смотрите телевизор в темноте;
не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
больше гуляйте на свежем воздухе;
делайте гимнастику для глаз;
уменьшите количество алкоголя до минимума;
откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
регулярно обследуйтесь у офтальмолога.
Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.
