Основной источник этого витамина – плоды, ягоды, овощи, особенно капуста (в том числе квашеная), зеленый лук, томаты, картофель, цитрусовые. Наибольшее количество витамина С содержится в плодах шиповника, черной смородины, красного перца. Много его в настое хвое, облепихи. При варке овощей теряется 1/3 витамина С.
При недостатке витамина С развивается цинга.
Некоторые люди, предполагая, что витамины «не повредят», принимают их в чрезмерных количествах. Состояния, при которых наблюдаются передозировки витаминов, называются гипервитаминозами. В своем большинстве витамины быстро выводятся из организма, но такие витамины, как А, В1, Д, РР удерживаются в организме более длительное время. Поэтому использование высоких доз витаминов может привести к передозировке – вызвать головные боли, нарушения пищеварения, изменения кожи, слизистых, костей и т.д.
Вывод: необходимо заботиться о том, чтобы пища содержала необходимое количество витаминов. Однако нужно помнить, что избыток витаминов так же вреден, как и их недостаток.
Кейлор Навас,Rubén Yáñez,Кико Касилья.
Защитники:
Даниэль Карвахаль ,Пепе,Серхио Рамос,Рафаэль Варан, Начо Фернандес, Марсело ,Фабиу Коэнтрау, Álvaro Tejero.
Полузащитники:
E. Fernández,Тони Кроос,Хамес Родригес,Каземиро,Матео Ковачич,Лука Модрич,Марко Асенсио,Иско.
Нападающие:
Криштиану Роналду,Карим Бензема,Гарет Бэйл,Лукас Васкес,Мариано Диас,Альваро Мората.