лучше проплакаться, и не париться громко или тихо. не держите эмоции в себе)
Объяснение:
если вы не можете плакать не громко, то возьмите бумажный или тканевый платочек, что бы вытирать слезы, сопли и тп. если хочется кричать, но так же нет возможности сделать это, то можете кричать шепотом в подушку.
если вам не станет легче, то выпишите все эмоции, переживания и чувства на листочек, по рвите и выкиньте его, это хоть как-то справиться с проблемой. если вам потребуется поддержка, я готова выслушать и надеюсь у вас все наладится
Объяснение:
Сначала сделай Глубокий вдох и долгий выдох
Потом закрой глаза, постарайся успокоится, крепко закрой рот и не издавай не звука, спустя 2 минуты отпусти, и всё будет ок