ответ:
объяснение:
давайте будем честными: страх выступления победить нельзя. что бы вам ни говорили. этот страх, а точнее - волнение, - естественная защитная функция организма в ожидании неизвестного. мы ведь не знаем, все ли пройдет гладко, не забудем ли мы что-то, не можем предсказать настрой аудитории.
однако, мы можем воспользоваться несколькими по уменьшению собственного волнения. давайте их рассмотрим.
1. прежде всего - психологический аспект. нельзя "бояться сцены" - это слишком общее. первый шаг к победе над страхом - анализ и осознание его причины. мы можем бояться:
а) забыть что-то важное
б) ошибиться в процессе говорения
в) наших слушателей
противоядие:
а) запишите все самое важное на маленьких карточках, в которые будете подглядывать. тезисы, опорные точки, пункты плана - все, что вам свободно переходить от одной мысли к другой. так спокойнее.
б) мы боимся ошибиться, поэтому начинаем чрезмерно себя контролировать и выглядим зажато. а что, если не предъявлять к себе завышенных требований? как показывает практика, лишь малое (в мировом масштабе) количество публичных выступлений действительно требует идеального повествования. как правило, это речи президентов в ситуации кризиса. хочется верить, что вы перед такой проблемой в своей жизни не встанете.
поэтому - просто скажите себе: "я - нормальный обычный человек. все ошибаются. и я могу ошибиться. и ошибусь! и пусть, мне плевать! " вот прямо сейчас встаньте перед зеркалом и скажите себе.
в) многие боятся своей аудитории, и делают это напрасно: там такие же люди, со своими комплексами и страхами. уверяю вас: большинству ваших слушателей радостен сам факт того, что выступать пришлось не им. расслабьтесь и будьте доброжелательны, искренни и честны. заготовьте пару хороших шуток, и публика вас полюбит.
2. минимизировать волнение можно только правильным настроем (см. выше) и практикой. старайтесь говорить как можно чаще на публике. говорите тосты, инициируйте обсуждение каких-либо тем с друзьями и знакомыми - со знакомыми проще себя вести свободно. выступайте на рабочих летучках и совещаниях. главное - больше практики.
ваша цель - сделать так, чтобы собеседники правильно вас поняли. не пытайтесь всем понравиться, не думайте о том, как выглядите. если вы говорили хорошо и убедительно, все получится само собой. думайте о взаимопонимании, это главное.
3. есть экспресс-метод, который подходит для самых отчаянных. я его называю "прыжок в воду". на курорте можно заходить в воду медленно, и тогда вам довольно долго будет холодно внизу и жарко вверху, где припекает солнце. а если нырнуть с пирса, то сперва будет оглушающе холодно, затем вы начнете быстро двигаться и сразу согреетесь. если резко, не жалея себя, инициировать публичные выступления - например, начать декламировать свое любимое стихотворение, стоя на аллее в парке, где все гуляют, то будет страшно. сначала.
но потом вы поймете, что больше вы не боитесь вообще никаких выступлений. выжившему - слава и почет.
p.s. помните о главном: никаких стимуляторов. не соблазняйтесь успокоительными таблетками или алкоголем перед важным мероприятием: в стрессе организм может отреагировать как угодно. лучше воспользуйтесь дыханием на счет. сели в удобную позу, на три счета вдохнули, сосчитали снова до трех, на четыре счета выдохнули. снова вдох, но уже на четыре счета, задержка, выдох на пять. и так набавляете по секунде. успокоитесь в течение трех минут и настроитесь на нужный лад. в кратце с разных сайтов понабирал
