(Это сугубо моё мнение перевода,мог ошибиться)
Основой любой вредной привычки является зависимость человека от чего-то. Зависимость многогранна. Курение, алкоголизм, наркомания - это лишь небольшая часть всего спектра зависимостей. Среди них и зависимость от компьютера, мобильного телефона, постоянное желание смотреть телесериалы, постоянно звонить кому-нибудь, чрезмерно общаться с Интернета или SMS - сообщений. Если нам нехорошо, если что-то «не складывается», человек с заниженной самооценкой стремится уйти от реальности, поэтому и создает иллюзию жизни в виртуальном мире. Вредная привычка базируется на ослаблении нашего чувства самоуважения. Для того, чтобы избежать или освободиться от вредных привычек, прежде всего нужно восстановить позитивное отношение к самому себе. В первую очередь нужно научиться нравиться самому себе любить себя, принимать себя таким, какой ты есть. Если у тебя нет чувства самоуважения, любовь! к себе, ты попадаешь в плен восприятия тебя другими .людьми и у тебя может появиться комплекс. Самооценку можно изменить, повышая уровень успеха в чем-либо либо снижая уровень притязаний, самооценка не является чем-то неизменным. Если ты стремишься измениться-действуй! Действуй так, будто ты обладаешь этими навыками! Действуй и контролируй себя! Только ты сам судьей любой ситуации, а самоконтроль — твой главный в этом!
Техника безопасности. Решив заняться тем или иным видом спорта, изучите технику безопасности. Не пренебрегайте простыми, на первый взгляд правилами. Например, если вы занимаетесь натренажере и поднимаете тяжелые веса, вам обязательно должен подстраховывать партнер, если вы находитесь в борцовском зале, не садитесь спиной к ковру и т.д.
Соответствующая форма и обувь. Спортивная форма должна быть удобной и комфортной, не сковывающей движения, она должны хорошо впитывать влагу, желательно быть облегающей. Длинные, не по размеру брюки могут зацепиться за тренажер. Неправильная или неудобная обувь может стать причиной травмы в голеностопном суставе /или колене.
Правильная разминка и разогрев мышц. Перед любой тренировкой очень важно размять и разогреть мышцы и связочный аппарат. Разогревая мышцы, обращайте особое внимание нате группы мышц, которые будут задействованы во время тренировки.
Правильная техника. Если вы работаете над новым упражнением, начинать следует с освоения правильной техники его выполнения. Ни в коем случае не спешите увеличивать скорость или амплитуду движений. Дайте своему организму возможность освоить новые движения и их биомеханику. Когда механизм мышечной координации хорошо сложен, вероятность получения травм (растяжений, ушибов, разрывов мышц, связок и сухожилий) сводится к незначительному проценту.
Адекватный расход энергии. Не переоценивайте свои возможности и не старайтесь посетить тренировку, во что бы то ни стало, даже если вам пришлось провести бессонную ночь или напряженно работать весь день. Чрезмерное упорство может привести к травмам.
Долечивайте старые травмы. Если вы получили небольшую травму и продолжаете заниматься, обязательно снизьте нагрузку, вплоть до полного излечения, иначе рискуете приобрести дополнительную травму.
Работайте с тренером. Желательно, чтобы во время тренировки рядом с вами находился тренер и контролировал сам процесс. Согласно статистическим данным вероятность получения травмы в отсутствие тренера увеличивается в 4 раза.
Несоблюдение методики тренировки. Если вы пренебрегаете принципом постепенности увеличения нагрузки последовательности, то неизбежно столкнетесь с травмами. При планировании тренировочного процесса нельзя бросаться из крайности в крайность. Все изменения программы должны быть логичными. А при планировании, нужно учесть множество факторов: особенности телосложения, возраст, общее состояние здоровья, возрастные физическую подготовленность.