С днём рождения тебя. Желаю самое главное здоровья, долгой и счастливой жизни. Пусть удача станет неотъемлемым спутником, а во всех начинаниях всегда сопутствует только успех. Пусть тепло и уют всегда наполняют твой дом, пусть солнечный свет согревает в любую погоду, а желания исполняются при одной мысли о них.Пусть мечты никогда не покидают тебя и превращаются в реальность. Всегда оставайся оптимистичным и жизнерадостным. Пусть тебя окружают поистине любящие тебя люди. Никогда не сдавайся и иди только вперёд. Спустя несколько десятков лет я надеюсь увидеть тебя таким же счастливым, как и сегодня.
1) Уметь распознать рискованность ситуации. Сексуальное насилие часто бывает завуалировано.
2) Знать свои права. Помнить, что твое тело принадлежит только тебе. Изнасилование не может быть твоей виной, в этом всегда виноват насильник.
3). Искать обходные пути, стараться не заходить в темные переулки и подземные переходы, если не чувствуешь себя в безопасности там.
4). Относиться ответственно к употреблению алкоголя. В нетрезвом состоянии гораздо легче стать жертвой изнасилования.
5). Держаться рядом с друзьями, не отходить о них, если это возможно.
6). Решительно говорить "нет", быть резкой и уверенной.
7). Верить инстинктам. Если чувствуешь тревогу и опасность, лучше довериться внутренним ощущениям.
8). Носить средства самообороны с собой, если это возможно.
9). В случае потенциальной опасности кричать и всячески привлекать внимание.
10). Взять базовый курс самообороны. Это может сыграть на руку.
Для этого, конечно же, нужно избегать вредных привычек. Нельзя курить, потому что никотин загрязняет легкие, и может развиться рак или туберкулез. Также нельзя употреблять алкогольные напитки, наркотики. Никогда! Все это негативно влияет на мозг и весь организм.
Необходимо каждый день делать зарядку. А еще лучше заниматься спортом. Это организовывает человека, придает бодрости и сил, а также укрепляет мышцы и суставы. Неплохо плавать в бассейне, кататься на лыжах и коньках, иногда ходить в тренажерный зал. Инструкторы подберут правильные упражнения, которые принесут пользу.
Также нужно правильно питаться. Важно употреблять здоровую пищу - овощи и фрукты, каши и молочные продукты. Кушать следует в небольших количествах, не спеша, не наедаясь на ночь и не балуясь перекусами, чтобы пище было время перевариться. Также надо меньше есть вредных ингредиентов – соли, жиров, сладостей, газированных напитков…
Поступать так совсем не тяжело. Здоровый жизни приносит много удовольствия и радости, придает сил и энергии. Я стараюсь следовать тем советам, которые перечислил выше. Конечно, не всегда у меня получается соблюдать все безукоризненно, но я работаю над собой. Например, я стремлюсь не есть на ночь, меньше кушать сладкого и регулярно делать гимнастические упражнения. Это мне быть не только здоровым, но и красивым.