Question

Советы как стать чемпионом школы по бегу

Answer 1

Для бега, как и для любого другого профессионального спорта, очень важна регулярность тренировок. Спортсмены часто говорят, что за 2 недели без тренировки можно потерять результаты, над которыми работали несколько месяцем. К тому же, при ежедневных занятиях вы не будете чувствовать дискомфорта от физических нагрузок.Второе важное условие – плавное увеличение нагрузки. Например, сегодня вы пробежали 50 метров, завтра 60, а через 10 дней – 150. Это правило относится и к скорости бега, и к длительности тренировок.Третье – полноценный отдых. Хорошо работать может только отдохнувшее тело. Спортсмен должен спать 6-7,5 часов в сутки, желательно в одно и тоже время. После тяжелых тренировок рекомендуется делать упражнения на растяжку или плавать.Четвертое – водный режим. Эксперты утверждают, что организм вырабатывает намного больше энергии, если он на протяжении суток потребляет 2 – 2,3 литра чистой воды. Это особенно важно для спортсменов, у которых очень много жидкости выделяется через кожу.Пятое - питание. Рацион спортсмена должен содержать много пищи, дающей энергию. Это сырые овощи, фрукты и орехи. Идеальный вариант – свежевыжатый сок. По возможности воздержитесь от тех продуктов, которые забирают больше энергии, чем дают. Яркий пример – фастфуды и торты.