Правильное питание для мам, кормящих грудью: Как справиться с диетой

Введение

Кормление грудью - это один из лучших способов обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами. Тем не менее, когда мама кормит грудью, она должна дополнительно следить за своим питанием. Ведь то, что она ест, может повлиять на здоровье ребенка. Некоторые продукты, которые хороши для здоровья обычного взрослого, могут быть вредными для новорожденного. Диета для кормящих мам может показаться сложной, но, если вы следуете рекомендациям экспертов, то это не проблема. В этой статье мы расскажем вам, как справиться с диетой, когда вы кормите грудью.

Что нужно питанию кормящей мамы?

Когда мама кормит грудью, она должна получать достаточное количество питательных веществ, включая белки, жиры и углеводы. Кроме того, она должна употреблять достаточное количество жидкости, так как грудное молоко состоит на 87% из воды. Она также должна получать достаточное количество витаминов и минералов, таких как витамин D, железо и кальций.

Какие продукты следует исключить?

При кормлении грудью есть продукты, которые могут вызвать аллергии у новорожденного или вызвать неудобства у матери. Некоторые из таких продуктов:

Кофе и чай:

Кофе и чай могут содержать кофеин, который может вызывать беспокойство у новорожденного.

Алкоголь:

Алкоголь может передаваться в грудном молоке и повлиять на развитие ребенка.

Острые и пряные продукты:

Некоторые женщины испытывают неприятные ощущения, когда они едят острые продукты.

Молочные продукты:

Молочные продукты могут вызывать аллергические реакции у новорожденного.

Какой рацион питания кормящей мамы должен быть?

Комитет по питанию и физической активности Academia Americana of Pediatrics рекомендует, чтобы кормящие мамы получали около 330-400 дополнительных калорий в день на протяжении первых трех месяцев кормления грудью. Лучше всего употреблять пищу в несколько раз за день в небольших порциях, а не в нескольких крупных приемах. Важно также выполнять физические упражнения, чтобы сохранить тонкую фигуру.

Какие продукты следует употреблять?

Кормящие мамы должны следить за тем, что они едят. Желательно употреблять продукты, которые имеют высокую пищевую ценность, в том числе:

Белки:

Белки помогают строить и восстанавливать ткани. Хорошими источниками белка являются мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи.

Омега-3 жирные кислоты:

Омега-3 жирные кислоты хороши для мозга, глаз и нервной системы. Лучшими источниками являются лосось, тунец и орехи.

Кальций:

Кальций необходим для здоровья костей. Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, творог и зеленые овощи.

Железо:

Железо необходимо для образования красных кровяных клеток. Лучшими источниками являются мясо, рыба, бобовые и овощи.

Заключение

Кормление грудью - это отличный способ обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами. Однако, кормящие мамы должны следить за своим питанием, чтобы не навредить здоровью и развитию ребенка. Вышеуказанные советы могут помочь мамам в сохранении здоровья при правильном питании.