Чтобы избавиться от плохого настроения, специалисты советуют есть «фрукты радости». Продолжительное ненастье истощает психическую энергию, а плоды солнечных оттенков — желтые, красные, ярко-оранжевые — наполняют ее, подпитывая мозг глюкозой, витаминами, магнием (ешьте также горький шоколад) и другими необходимыми веществами. Только прежде чем съесть апельсин, манго, банан или яблоко, полюбуйтесь фруктом: от этого тоже поднимается настроение.
Добавьте ярких красок. Причем не только в деталях одежды, но и в интерьере, правильно выбирая освещение. Лампы с белым, голубоватым и зеленоватым освещением обусловливают подсознательное раздражение. Искусственный свет должен быть мягких, теплых оттенков — в желтоватой гамме.
Нагружайте мышцы. Начинайте день с пробежки или зарядки, а заканчивайте в бассейне или тренажерном зале.
Отдыхайте. Ходите в кино, театры, путешествуйте. Склонность к сезонной грусти ученые объясняют чрезмерной активизацией в определенное время года участков мозга, воспринимающих информацию извне. А вот зоны, отвечающие за принятие решений и поступки, заторможены. Вследствие такого перекоса нарушается нормальный цикл «восприятие—деятельность», а эмоции, которые не находят выхода, начинают давить на психику, обусловливая депрессию.
Восстанавливайте контакты. «Дружеское общение — одно из эффективных лекарств от депрессии», — утверждает лондонский врач Тайрил Харрис. Он предложил пациенткам заменить транквилизаторы общением с подругой. Ее роль выполняла женщина-доброволец. Она регулярно посещала своих подопечных, пила с ними чай, ходила в кино и на концерты. На протяжении года 72% женщин ощутили себя лучше, в отличие от контрольной группы, где с антидепрессантов вылечились только 45%. Благодаря общению многие пациентки смогли помириться с любимыми, родственниками и друзьями, нашли интересную работу. «Признание и почет заставили этих женщин изменить отношение к миру, к самим себе и избавиться от депрессии», — говорит доктор Харрис.
Скажите «нет» низкокалорийной диете. Недостаток углеводов и потребность ограничений усиливают депрессию. Учитывая особые сезонные обстоятельства, не отказывайте себе в удовольствиях. Если очень хочется, съешьте кусочек торта. Всего 150—200 г пищи, содержащей углеводы, достаточно, чтобы взбодриться.
Ешьте продукты, повышающие иммунитет. Это фейхоа, морская капуста и рыба, устрицы, мидии, фундук и миндаль. Приготовьте натуральный антидепрессант: грецкие орехи смешайте с медом (1:1). Принимать такую смесь по 1 ч. л. за час до еды три раза в день на протяжении 3 недель.
Сократите количество употребления кофе и черного чая. В их состав входят кофеин и теобромин — вещества, обостряющие эмоции (в том числе и отрицательные). Они вытесняют из рецепторов мозга аденозин, который нервная система вырабатывает, чтобы успокоиться и избавиться от депрессии.
Найдите другие успокоить нервы. Пейте зеленый или травяной чай. Для приготовления последнего возьмите поровну траву зверобоя, цветы боярышника и ромашки. Залейте чайную ложку сбора стаканом кипятка и настаивайте под крышкой 15—20 минут
2.have been playing
3.playing
4.drawn
5.yet
6.riding
7.have been playing
8.ever
9.has.