разминки футболистов
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
1. Обычная пробежка от боковой до боковой линии и обратно.
2. Пробежка приставным шагом от боковой до боковой линии. Сначала левым боком, а затем правым.
3. Беговые упражнения "захлест голени" (доставание пятками до ягодиц) и "высокое бедро", выполняется в таком порядке: десять отрезков-"захлест голени", далее пять отрезков-обычный бег, и затем десять отрезков-"высокое бедро"
УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ:
1. Исходное положение-основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены. Сделать широкий выпад вперед правой ногой, сильно согнуть тело и наклонить вперед, выпрямить коленный сустав левой ноги, находящийся сзади. Удерживать эту позу в течении 20 секунд. Вернуться в исходное положение и проделать данное упражнения, но уже с левой ногой.
2. Исходное положение-ноги на ширине плеч, руки на поясе. 8-10 круговых движений головой в одну сторону, затем в другую.
3. Выполнять движение "мельница" (при данном упражнении ноги, желательно, расставлять как можно шире.
4. Упражнение "велосипед". Исходное положение-в упоре лежа на носках стопы и на прямых руках. С носка встать на пятку с пятки на носок попеременно, то левой, то правой ногой, как при низком старте.
5. Отжимания.
6. Наклоны в стороны.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Все беговые упражнения делаются в среднем темпе
1.Пробежка от боковой до боковой линии скрестным шагом. Возвращаясь на исходную позицию, выполнить бег спиной вперед.
2. Выполнить ритмическую пробежку: два шага влево и вперед, два шага вправо и вперед.
3. Бег лицом вперед от боковой до боковой линии, быстрый разворот на 360 градусов через левое плечо, произвольный бег, разворот на 360 градусов через правое плечо, произвольный бег.
БЕГОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (2):
Дистанция для беговых упражнений около 15 метров. На расстоянии 1-1.5 метров от старта в ряд ставятся 10 фишек. Задача-как можно быстрее пробежать между фишками различными Скорость выполнения МАКСИМАЛЬНАЯ.
1. Ритмическими движениями-два шага влево, два шага вправо обойти все фишки и сделать ускорение на 2 метра.
2. Спиной вперед. Два шага влево, два шага вправо обойти все фишки, повернуться, и сделать ускорение на 2 метра.
3. Левым боком. Ритмическими движениями впрерд-назад, обежать все фишки, повернуться лицом и сделать ускорение на 2 метра.
4. См. 3, но уже правым боком.
5. Обычный бег с перешагиванием каждой фишки, высоком поднимании бедра.
После каждого бегового упражнения отдых 30-40 секунд
УПРАЖНЕНИЯ С МЯЧОМ:
1. Передача мяча в парах, передача мяча в два касания, передача мяча в одно касание. На данное упражнения отводится около 1 минуты.
2. Игра в квадрат. Около 5 минут.
УДАРЫ В ВОРОТА:
1. Участвуют нападающие и полузащитники-у каждого по мячу. Футболисты встают в 15 метров от линии штрафной площади. Игрок ведет мяч на скорости до линии штрафной и наносит удар. Каждый игрок должен сделать около 5 ударов.
2. Защитники выполняют в парах средние и длинные передачи на расстоянии 15-20 метров друг от друга.
Данную разминку стоит производить непосредственно перед матчем.
Исследователь |
Цели и результаты исследования |
Значение исследования |
Христофор Колумб |
поиски новых рынков, поиск кратчайшего пути в Индии; была открыта Америка |
положило начало колонизации новых земель |
Джон Кабот |
поиск пути в Азию, плавание вдоль побережья Гренландии, Баффиновой Земли, Лабрадора, Ньюфаундленд |
первое достоверное посещение европейцами Северной Америки |
Эрнандо Кортес |
завоевание земель современной Мексики; создание земель Новой Испании |
освоение земель Центральной Америки |
Генри Гудзон |
поиск прохода на Северный полюс; исследовал северное побережье материка, открыл Гудзонов залив |
исследованы северный и северо-восточные побережья Северной Америки |
Александер Маккензи |
исследование р. и оз. Невольничья и другие реки, низменности и залив, названный его именем |
пересёк континент, собрал много сведений по географии (о рельефе, гидрографии) |
Мэриуотер Льюис и Уильям Кларк |
расширение территории на запад; исследование территории от Миссури вдоль Небраски, вышел к Тихому океану недалеко от устья р. Колумбии |
исследована западная часть США, достигнул Тихого океана |
Иван Фёдоров и Михаил Гвоздев |
исследование «Большой Земли» к югу от Анадыря; открытие острова Принца Уэльского |
составлена карта северо-западного побережья Северной Америки, на карте обозначены многие острова |
Руаль Амундсен |
поиск северо-западного прохода через Северную Америку |
исследование островов Канады, исследование жизни эскимосов, открытие северо-западного прохода |
3+77=80
80*6=480
480\10=48
34*8=272
820-272=548
Удачи!)