На підлогу необхідно постелити ковдру, перед цим скласти його вчетверо. Лягти на ковдру. Ковдра повинна закінчуватися у лопаток. Далі діємо по пунктах: ступні повинні стосуватися один одного. Напружити коліна, витягнути руки вздовж тулуба. На видиху починаємо підйом ніг. Закінчуємо, коли ноги досягли перпендикулярного положення до тулуба. Шкарпетки повинні бути спрямовані вгору. Підтримуємо рівне дихання. Знову ж на видиху піднімаємо ноги ще вище, допомагаючи руками підтримати таз. Вже і тулуб має виявитися перпендикулярно підлозі. Для цього потрібно втягнути, талію, спину і сідниці як би всередину. Тримаємо позицію. На звичайному диханні спочатку повільно опускаємо тулуб, потім ноги.
Виды растений и животных многообразны.
Стада джейранов и куланов населяют степи. Пустыни населены гигантскими ящерицами, табарганами. Птицы-лебеди, кудрявые и розовые пеликаны, фламинго. Из млекопитающих , кроме общерас грызунов (суслик, заяц, песчанки, тушканчик и др.), водятся хищные звери - волк, корсак, лисица, дикие кошки, ласка, Устюртский муфлон, а также сайгак, кабан;гадюка, полоз, уж, ,ящерицы, жабы, лягушки . В Каспийском море водятся особо ценные реликтовые рыбы -всего 122 вида (Каспийский тюлень).
Флора сформировалась сравнительно недавно .Растений в Атырауской области насчитывается 945 видов, но наиболее рас растительность - петросимония трехтычинковая, лебеда татарская, рогач песчаный, солянка натронная, чумная и облиственная, солянка Паульсена , мортук восточный, клоповник пронзенный, дескуранния Софии. Реже встречаются селитрянка Шобера, гребенщик многоцветковый.
1/2от 1ц=50кг 1/5от 1т=200кг или 2ц как нравится, 1/10от 1кг=100гр