1 Макао 129 103
2 Люксембург 121 293
3 Сингапур 101 376
4 Катар 96 491
5 Ирландия 88 241
6 Швейцария 70 989
7 ОАЭ 69 901
8 Норвегия 66 832
9 США 65 281
10 Бруней 64 673
11 Гонконг 62 375
12 Исландия 60 061
13 Дания 59 830
14 Нидерланды 59 687
15 Австрия 59 111
16 Германия 56 052
17 Швеция 55 815
18 Бельгия 54 545
19 Австралия 53 320
20 Кувейт 51 912
21 Канада 51 342
22 Финляндия 51 324
23 Франция 49 435
24 Саудовская Аравия 48 908
25 Великобритания 48 710
26 Бахрейн 46 892
27 Мальта 45 652
28 Италия 44 197
29 Новая Зеландия 43 953
30 Япония 43 236
31 Южная Корея 43 029
32 Чехия 42 576
33 Испания 42 214
34 Израиль 42 194
35 Кипр 41 254
36 Словения 40 657
37 Эстония 38 811
38 Литва 38 214
39 Багамские о-ва 37 266
40 Португалия 36 471
41 Пуэрто-Рико 35 948
42 Польша 34 218
43 Словакия 34 178
44 Венгрия 33 979
45 Панама 32 762
46 Румыния 32 297
47 Латвия 32 204
48 Греция 31 399
49 Сейшельские о-ва 30 260
50 Хорватия 29 973
51 Малайзия 29 526
52 Россия 29 181
53 Оман 29 052
54 Турция 27 875
55 Сент-Китс и Невис 27 449
56 Казахстан 27 444
57 Тринидад и Тобаго 27 261
58 Чили 25 155
59 Болгария 24 561
60 Маврикий 23 942
61 Черногория 22 989
62 Аргентина 22 947
63 Антигуа и Барбуда 22 816
64 Уругвай 22 455
65 Коста-Рика 20 434
66 Мексика 20 411
67 Беларусь 19 943
68 Мальдивы 19 698
69 Экваториальная Гвинея 19 327
70 Тайланд 19 228
71 Доминикана 19 182
72 Сербия 18 989
73 Ботсвана 18 503
74 Македония 17 815
75 Суринам 17 005
76 Китай 16 785
77 Барбадос 16 287
78 Сент-Люсия 16 089
79 Ливия 15 803
80 Босния и Герцеговина 15 792
81 Колумбия 15 644
82 Грузия 15 637
83 Габон 15 486
84 Ливан 15 327
85 Бразилия 15 259
86 Азербайджан 15 001
87 Албания 14 495
88 Фиджи 14 428
89 Армения 14 220
90 Шри-Ланка 13 620
91 Молдова 13 574
92 Перу 13 380
93 Украина 13 341
94 Парагвай 13 210
95 ЮАР 12 999
96 Монголия 12 820
97 Доминика 12 659
98 Индонезия 12 302
99 Египет 12 251
100 Науру 12 080
101 Эквадор 11 847
102 Косово 11 839
103 Алжир 11 820
104 Ирак 11 332
105 Тунис 11 201
106 Иордания 10 317
107 Ямайка 10 166
108 Гайана 10 105
109 Намибия 10 037
110 Филиппины 9 277
111 Сальвадор 9 140
112 Боливия 9 086
113 Свазиленд 9 048
114 Гватемала 8 996
115 Вьетнам 8 374
116 Лаос 8 151
117 Марокко 7 826
118 Кабо-Верде 7 469
119 Белиз 7 295
120 Узбекистан 7 289
121 Индия 7 034
122 Ангола 6 930
123 Самоа 6 787
124 Гондурас 5 965
125 Джибути 5 748
126 Гана 5 637
127 Никарагуа 5 631
128 Киргизия 5 471
129 Кот-д’Ивуар 5 455
130 Мавритания 5 412
131 Мьянма 5 355
132 Нигерия 5 348
133 Бангладеш 4 951
134 Пакистан 4 885
135 Камбоджа 4 571
136 Папуа-Новая Гвинея 4 569
137 Кения 4 509
138 Тувалу 4 465
139 Судан 4 123
140 Камерун 3 804
141 Замбия 3 624
142 Непал 3 558
143 Сенегал 3 536
144 Таджикистан 3 520
145 Конго 3 435
146 Бенин 3 424
147 Восточный Тимор 3 253
148 Коморские о-ва 3 209
149 Зимбабве 2 953
150 Лесото 2 882
151 Танзания 2 771
152 Гвинея 2 670
153 Соломоновы о-ва 2 466
154 Мали 2 424
155 Кирибати 2 369
156 Руанда 2 318
157 Эфиопия 2 312
158 Гамбия 2 298
159 Афганистан 2 294
160 Буркина-Фасо 2 280
161 Уганда 2 272
162 Гвинея-Бисау 2 072
163 Гаити 1 801
164 Сьерра-Леоне 1 790
165 Мадагаскар 1 714
166 Того 1 662
167 Чад 1 645
168 Либерия 1 487
169 Мозамбик 1 334
170 Нигер 1 270
171 ДР Конго 1 143
172 Малави 1 104
173 ЦАР 984
174 Бурунди 783
175 Андорра -
176 Американское Самоа -
В принципе все то же самое, что и в общей гигиене
Объяснение:
Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.
В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.
Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон сохранению здоровья и высокой спортивной работо Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работо ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.
Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работо и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.
