Упізнайте письменника.
• Сім міст боролися за право називатися його батьківщиною.
• На честь богині Афродіти вона організувала жіночу школу, названу
«Будинком муз».
• Своїми віршами він підняв бойовий дух спартанців, завдяки чому
воїни здобули довгоочікувану перемогу.
• Свої ратні подвиги він оцінював значно вище за творчі досягнення.
• Зрідка приїжджаючи до Рима, він змушений був ховатися від ціка-
вих перехожих, що ходили за ним назирці.
• У зеніті слави він неочікувано потрапив у немилість до імператора
і був висланий з Рима.
• За легендою, він був народжений Вранішньою зорею на ім'я Доско-
нало Чиста.
• Його називали флорентійським вигнанцем.
• За життя він був відомий як видатний математик та астроном.
• Він пережив п'ять років рабства, але рабом не став.
• Театр, у якому він працював, називався «Глобус».
• Двадцять один рік оспівував він кохану за її життя і ще десять ро-
ків – після її смерті.
• Ставши священиком, він уславився красномовними й переконливи-
ми проповідями, яскраві образи яких стали всесвітньо відомими.
• Він змінив багато професій, але всі вони були пов'язані з літаками
1. ХОДЬБА НА МЕСТЕ
Начинаем разминку с ходьбы на месте. Руки согнуты в локтях и двигаются синхронно с ногами. Почувствуйте, как благодаря этому простому упражнению разогревается тело и увеличивается пульс.
2. ПОВОРОТЫ КОРПУСА
Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки разведите в сторону. Выполняйте повороты корпуса вправо и влево, не отрывая ноги от пола. Сводите лопатки вместе, осуществляйте скручивания за счет позвоночника, а не таза.
3. НАКЛОНЫ К НОГАМ
Останьтесь в положении с разведенными руками в сторону. Делайте наклоны к полу, стараясь не округлять спину и касаясь рукой пола. Во время наклона сводите лопатки вместе, колени старайтесь не сгибать. Почувствуйте растяжение в задней поверхности бедра.
4. ВРАЩЕНИЕ БЕДРОМ
Это простое упражнение отлично разминает тазобедренные суставы и избежать травм и растяжений во время тренировок на бедра и ягодицы. Встаньте прямо, руки сложены вместе или лежат на талии. Поднимите колено левой ноги к груди и начинайте вращать бедром. Корпус остается неподвижным. Не забудьте выполнить упражнение, вращая ногой как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.
5. ВРАЩЕНИЕ КОЛЕНЕЙ
Это простое суставное упражнение хорошо разработать коленные суставы, что особенно важно перед тренировкой бедер и ягодиц. Согните ноги, наклоните корпус к бедрам и положите руки на колени. Начните вращать коленями в одну сторону, держа ноги вместе. Не забудьте повторить вращения в противоположную сторону.
6. ВРАЩЕНИЕ СТОП
Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Поднимите левую ногу вверх, примерно до прямого угла между бедром и голенью. Выполните вращение стопой в одну и другую сторону, разминая голеностоп. При выполнении этого упражнение обратите внимание, что движение осуществляется только за счет вращения стопы, а не голени.
7. ПОЛУВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ РУК
Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела. Отводите попеременно правую и левую ногу назад, переносите вес тела на переднюю опорную ногу, согнутую в колене. Одновременно с отведением ноги назад поднимайте вертикально руки вверх, вытягивая позвоночник. Задерживайтесь в положении полувыпада на пару секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
8. ХОДЬБА НА МЕСТЕ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕН
Завершаем разминку кардио-упражнениями, которые разогревают тело. Согните руки в локтях, предплечья поставьте перед собой. Начните ходить на месте, поднимая вверх колени почти до прямого угла с корпусом, касаясь сложенных перед собой рук. Выполняйте упражнение в быстром темпе, разогревая тело и поднимая пульс.
Объяснение: