1) Здоровье народа среди основных жизненных приоритетов одна из наименее
защищенных сторон жизни россиян. Особое беспокойство вызывает состояние здоровья
детей. Не секрет, что в настоящее время в учебных заведениях возрастает
распространенность табакокурения, наркомании, алкоголизации учащихся. Особой
группой риска является именно подростковый возраст.
Снижается физическая подготовленность детей. Все большее число юношей –
выпускников школы непригодны к службе в Вооруженных силах.
Одной из задач физической культуры является воспитание здорового поколения
обеспечиваемое через привитие каждому ребенку основных понятий о здоровом образе
жизни и правильном поведении в условиях возможного риска для жизни человека в быту
и меняющейся экологической (природной) среде.
Адаптация – это физиологическое при строения и функций организма,
изменений его органов и клеток в соответствии с условиями окружающей среды.
Проблема адаптации необычайно широка и многогранна, охватывает сферу интересов
биологов, физиологов и медиков.
Адаптацией можно управлять, то есть повышению выносливости
своего организма. Необычные факторы окружающей среды (в данном случае – физическая
нагрузка) оказывающие неблагоприятное влияние на общее состояние, самочувствие,
здоровье и работо человека, называются экстремальными факторами. По
длительности воздействия на организм эти факторы могут быть кратковременными,
воздействие которых организм компенсирует за счет имеющихся резервов, и длительные,
2) Глава 2. Механизм адаптаций
Большинство адаптационных реакций человеческого организма осуществляются в
два этапа: начальный этап , но не всегда совершенной, адаптации, и последующий
этап совершенной, долговременной адаптации.
этап адаптации возникает непосредственно после начала действия
раздражителя на организм и может быть реализован лишь на основе ранее
сформировавшихся физиологических механизмов. Примерами проявления
адаптации являются: пассивное увеличение теплопродукции в ответ на холод, увеличение
теплоотдачи в ответ на тепло, рост легочной вентиляции и минутного объема
кровообращения в ответ на недостаток кислорода. На этом этапе адаптации
функционирование органов и систем протекает на пределе физиологических
возможностей организма, при почти полной мобилизации всех резервов, но не
обеспечивая наиболее оптимальный адаптивный эффект.
Долговременная адаптация к длительно воздействующему стрессору возникает
постепенно, в результате длительного, постоянного или многократно повторяющегося
действия на организм факторов среды. При действии на организм слабых, пороговых
раздражений (реакция тренировки) в центральной нервной системе развивается воз-
буждение, быстро сменяющееся охранительным торможением, что обеспечивает
снижение ее возбудимости, реактивности по отношению к слабому раздражителю.
Существует три механизма адаптаций:
1.пассивный путь адаптации - по типу толерантности, выносливости;
2.адаптивный путь действует на клеточно-тканевом уровне;
3.резистентный путь – сохраняет относительное постоянство внутренней среды
Специфические адаптивные механизмы, свойственные человеку, дают ему
возможность переносить определенный размах отклонений факторов от оптимальных
значений без нарушения нормальных функций организма. Зоны количественного
выражения физической нагрузки, отклоняющегося от оптимума, но не нарушающего
жизнедеятельности, определяются как зоны нормы. Их две: отклонение в сторону
недостатка дозирования физической нагрузки и в сторону избытка. Дальнейший сдвиг
может снизить эффективность адаптивных механизмов и даже нарушить
Прощеное воскресенье – христианский праздник. В этот день принято просить прощения у тех, кого обидели, а также прощать своим обидчикам.
Главными словами этого воскресенья является "Прости меня" – "Бог простит, и я прощаю". Именно так обращаются друг к другу верующие и говорят в ответ. Праздник имеет целью пробудить в людях светлые и искренние чувства, стремление к добрым делам. Это нужно для того, чтобы человек вошел в Великий пост с чистой душой и совестью.
Во времена ранних христиан монахи перед Великим постом покидали храмы, чтобы уединиться в пустыне на 40 дней и, молясь и размышляя о Боге, подготовиться к празднику Пасхи.
Лишь по воскресеньям они собирались вместе на литургию. Однако приходили далеко не все, ведь пустыня полна различных опасностей. Поэтому, зная, что встреча могла оказаться для кого-то последней, монахи на всякий случай прощались со всеми и просили прощения друг у друга за все причиненные обиды.
Чуть позже церковь распространила этот обычай на весь народ.
В этот день в храмах проводят службы. Верующие сначала идут в храм извиниться перед Господом, стоя перед иконами. А после службы они имеют возможность извиниться перед всеми родными и знакомыми.
К тому же сегодня последний день Масленицы, когда разрешается употреблять в пищу яйца, молоко, творог, сливочное масло и сметану. Уже на следующий день начинается Великий пост, который продлится до самого праздника Светлого Христова Воскресения.
Техника безопасности во время бега
СпортМастер
К пробежкам и забегам следует не только правильно готовиться, но и помнить о мерах безопасности, так как есть риск получить травму. Существуют как общие меры предосторожности для пробежек, так и отдельные рекомендации для бега при высоких и низких температурах и длительных забегов.
Общие меры безопасности
Маршруты для пробежки следует выбирать тщательно. Лучше бегать на специально отведенных участках — стадионах, размеченных маршрутах в парке или лесу. Незнакомый маршрут, особенно на бездорожье, надо сначала пройти пешком, осмотреться.
СпортМастер
Лучше не бегать вдоль автомобильных дорог. Если другого варианта нет, необходимо быть осмотрительным, отказаться от музыки в наушниках во время бега, не выходить на шоссе.
СпортМастер
Необходимо надевать заметную издалека форму. А если тренировка приходится на вечер или раннее утро, стоит выбрать одежду со светоотражающими элементами или купить наклейки-светоотражатели на одежду.
СпортМастер
Перед пробежкой надо зашнуровать кроссовки плотно, но не слишком туго, чтобы не создавать лишнего давления на голеностоп.
СпортМастер
Многие любят бегать под музыку. Это безопасно только на стадионе. На других маршрутах стоит бегать без наушников или оставлять одно ухо свободным. Такая мера избежать несчастного случая.
СпортМастер
На любой скоростной тренировке нужно придерживаться границ своей дорожки. Иначе есть риск столкнуться на высокой скорости с другим бегуном.
Соблюдение техники бега
Чтобы тренировки улучшению показателей и укреплению организма, заряжали бодростью и отличным настроением, а не приводили к травмам и упадку сил, надо соблюдать технику бега.
1 Бегать с прямой спиной, не сутулясь.
2 Голову держать прямо и смотреть перед собой.
3 Следить за силой приземления — стопа должна опускаться на поверхность плавно, без резких шлепков, под центр тяжести тела.
4 Обзавестись пульсометром и контролировать пульс. Большую часть тренировки составляет бег на низком пульсе — он укрепляет сердечную мышцу, сосуды, приучает организм к нагрузке. СпортМастер
Контролировать пульс удобно по характеру дыхания и разговаривать. Показатели низкого пульса — свободное, ровное дыхание. Когда дыхание сбивается, а говорить становится сложно, темп нужно снизить или перейти на ходьбу для выравнивания пульса.
СпортМастер
Бегать на высоком пульсе, если это не короткие ускорения у подготовленных спортсменов, опасно для сердца: такие нагрузки его истощают.
Подробнее о правильном беге и пульсе читайте в нашей статье «Техника бега».
Пульсометры в нашем каталоге
Разминка и растяжка
СпортМастер
Перед любой беговой тренировкой необходимо сделать небольшую разминку и выполнить несколько упражнений: приседаний, прыжков, наклонов, выпадов, легко пробежаться трусцой или быстро пройтись. Все это разогревает мышцы, а суставы заставляет выделять защитную смазку, что облегчает движение и готовит тело к более высокой нагрузке.
Завершать резко беговую тренировку нельзя. Рекомендуется постепенно перейти на более медленный бег или ходьбу, и только потом останавливаться.
СпортМастер
Тренировку следует завершать растяжкой — она расслабит мышцы и предотвратит боли.
СпортМастер
Подробнее об упражнениях читайте в статье «Разминка до и после бега».
Бег в жаркую погоду
СпортМастер
При температуре воздуха выше 30 Сº бегать не рекомендуется. Тренировка пройдет с меньшей эффективностью, а также может вызвать тепловой или солнечный удар.
СпортМастер
Стоит избегать открытого солнца , следует бегать по затененным участкам.
СпортМастер
Голову защищать головным убором, глаза — солнечными очками.
СпортМастер
Наносить на кожу солнцезащитное средство.
СпортМастер
Лучше выбрать грунтовое покрытие, так как асфальт накапливает тепло, поэтому не очень комфортен для бега в жару.
СпортМастер
С собой обязательно брать воду. Периодически делать по 2-3 глотка во время тренировки.
СпортМастер
При появлении тошноты, внезапной слабости, головокружения и мушек в глазах немедленно прекратить тренировку.
Аксессуары для бега в нашем каталоге
Бег в холодную погоду
СпортМастер
Зимой полезно бегать только в легком темпе. Интенсивные тренировки стоит отложить. Нежелательно бегать в мороз выше минус 20 Сº, сильный снегопад и метель. В таких условиях лучше отправиться в тренажерный зал и заниматься на беговой дорожке.
Основная задача зимней экипировки бегуна — поддерживать тепло. Принцип многослойности здесь очень кстати: вниз — термобелье a, сверху — флис (утепляющий слой) b и легкая куртка c для защиты от ветра и осадков. Перчатки и шапка обязательны для зимней
пробежки d.
СпортМастер