Yashil o'tlar — yashil- aniqlovchi(ot bilan ifodalangan)
Mana shu gullar — mana shu-aniqlovchi(olmosh bilan ifodalangan)
O'n beshta o'quvchi — o'n beshta-aniqlovchi(son bilan ifodalangan)
Shirin olmalar — shirin-aniqlovchi(sifat bilan ifodalangan)
Uzun ko'chalar — uzun-aniqlovchi(sifat bilan ifodalangan)
Pishgan mevalar — pishgan-aniqlovchi(sifatdosh bilan ifodalangan)
Gaplar:
Pishgan mevalardan yeb olinglar, big'ni sayr qilinglar va damingizni olinglar.
Uzun ko'chalar bo'ylab sayr etib yurardi.
O'n beshtacha o'quvchi besh baho oldi.
Mana shu gullarni sotib oldik.
1. Вращения плеч против/за часовой стрелкой 25 с
2. Вращение локтей против/за часовой стрелкой 25с
3. Жим гантелью арнольд - 8-12 раз (пример: https://youtu.be/6Z15_WdXmVw
4. Обратная бабочка: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/T1U3yZne1jw
5. Подъем руки с гантелью левую/правую сторону: 8-12 раз (пример: https://youtu.be/9Hw-9qDu1Po
6. Отжимания с упором на колени: 30± секунд (думаю знаешь)
Упражнения для отдыха:
7. ножницы руками: 30 секунд
8. Планка 30 секунд (делать по простоте, я могу спокойно стоять 10 минут, но не факт что ты вы держишь) нед
9. Прижки со скакалкой (желательно чтобы скакалка была как можно тяжелее) так-же по самочувствию, но минимум 150 прыжков,
Расстяжка:
10. Расстяжка предплечий на коленях: https://youtu.be/67yMmHe-yx4
11. Расстяжка предплечий и зап'ястя: https://youtu.be/JFcirVCZtWE
Так-же чаще бороться армреслингом с достойными противниками
P.S.
Нет упражнений для работы исключительно одной группы мышц, в комплексе есть упражнения как для рук, так и для предплечья и самого плеча
В упражненияэбудет задействованы только гантели
Делать на самочувствие, не рви мышцы, но и не ленись
Советую заниматься по такому графику: 2 дня тренировки, один день отдых
Можно проходить тренеровку несколько раз подряд, в случае если нагрузка недостаточная