Быстрота-Бег на месте с рывками(стоя):45-60 секунд, Челночный бег:3-8 метров.
Сила-Поднятия гири (стоя):3-5 кг, Поднятия гантелей(стоя)-500-1500 грамм.
Выносливость-Приседание пистолетом(стоя):15-20 раз, Отжимание(лёжа)-25-40 раз.
Гибкость- Растягивания мышц голени(стоя):8 раз,Ягодичный мостик(лёжа)- 25-30 раз
Ловкость:Прыжки через скамью с отбиванием мяча об стену(стоя):1 минуту, Отжимания с хлопком(встать в упор лежа, при подъеме тела мощно оттолкнуться, оторвать руки от пола, хлопнуть в ладоши): 10-20 раз.
Примерный комплекс упражнений без предметов
1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь,
отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 –
то же в другую сторону.
2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 -
наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.
3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в
другую сторону.
8
4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в
другую сторону.
5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8
– то же в другую сторону.
6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 –
то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же
назад.
7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.
8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь
головой коснуться колена; 4 – и. п.
9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 –
и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.
10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо,
левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;
4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.
11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо
(пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.
12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4
– то же в другую сторону.
13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.
14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 –
то же в другую сторону.
15. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два
пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же
с другой ноги.
16. И. п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 -
упор лежа; 4 – и. п.
17. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо,
влево, вперед, назад.Объяснение:
Bitta qisqa so'z - Vatan uchun qanaqa ma'no bor. Va har bir kishi uchun bu so'z o'z shaxsiy, shaxsiy, maxsus va umumiy bir narsadir. Vatan haqida o'ylashimizdan, biz tug'ilgan bu buyuk, chiroyli mamlakat haqida o'ylaymiz, vatan g'oyasini vatanimizning murakkab va qiziqarli, to'yingan va ba'zan fojiali tarixi bilan bog'lab turamiz. Biz faxrlanamiz, chunki biz ushbu mamlakatning bir qismi, bu buyuk dunyoning bir qismi.
Объяснение:
Перевод - Одно короткое слово - какой смысл для Родины. И для каждого человека это слово-что-то свое, личное, особенное и общее. Когда мы думаем о Родине, мы думаем об этой великой, прекрасной стране, в которой мы родились, мы связываем представление о Родине со сложной и интересной, насыщенной, а иногда и трагической историей нашей Родины. Мы гордимся тем, что являемся частью этой страны, частью этого великого мира.