Чорна рада
Хроніка 1663 року
І
Навесні двоє верхових наближалися до Києва Білгородським шляхом. Де їхали полковник Шрам із сином. Полковник був сином поволоцького попа, вивчився на попа, але потім пішов до козаків.
Після поразки повстання полковник десять років сидів "зимовником серед дикого степу на Низу, взявши за жінку бранку туркеню; проповідував слово правди божої рибалкам і чабанам запорозьким. Коли повстання підняв Богдан Хмельницький, Шрам став першим його помічником, у боях заробив багато шабельних шрамів, за що його тепер і прозвано Шрамом. Постарівши, постригся в попи. Тепер у походи ходив його син Петро. Коли ж на Україні знову почалися чвари і роздори, люди знову обрали Шрама полковником.
ІІ
Шрам з Петром заїжджають на хутір Хмарище до Череваня, це недалеко від Києва.
Черевань був чоловік заможний. Приїхавши до нього, козаки зустрічають там божого чоловіка, який розповідає про події на Україні. Між козаками немає ладу, кілька гетьманів добирають собі прихильників, гине козацька слава.
Почувши це, Шрам зізнається, що він їде не в Київ, а до Сомка в Переяслав, хоче підняти його з усіма полками на Тетерю, який збирає сили. Кличе він із собою і кобзаря, бо його козаки послухають.
ІІІ
Петро знайомиться у Череваня з його дочкою Лесею і одразу закохується в неї. Черевань і Шрам домовляються одружити дітей. Але Лесина мати має на думці зовсім іншого нареченого, вона мріє бачити Лесю гетьманшею. Тому вона пропонує перед заручинами
У меня возник единственный вопрос как е е сделать?
Объяснение:
Ладно, для начало нужно определить свой образ жизни
Малоподвижный - активность менее 3 раз в неделю
Средний - активность более 3 раз в неделю
высокая - активность более 5 раз в неделю
очень высокий - активность каждый день
( тренировка более 1.5 часа, кардио, либо силовая)
Далее
1) Низкак акт. - 1200-1300 ккал
2) Средння- 1500ккал
3) Высокий - 1800+
4) Оч. Высокий + 2300+
Также стоит учитывать свой рост, возраст и узнать скорость своего метаболизма
Также стоит высчитать ИМТ - индекс массы тела.
также своё телосложение. Кол-во воды. какое стоит пить 30 мл на кг массы тела и то всё это индивидуально
белки - 1.5-2 г на кг массы тела
жиры - 1 г на 1 кг веса
углеводы - 2 г минимум на кг массы тела.