Подчеркните упражнения, которые являются подготовительными для овладения техникой прыжкового бега. 1. С разбега 2-3 шага выполнить 3-4 шага прыжковым бегом (прыжки с ноги на ногу в шаге), толкаясь поочерёдно правой и левой ногой. Повторить 8-12 раз.
2. Стоя на расстоянии 10-15 м от препятствия, подбежать к нему и преодолеть наступанием.
3. Прыжковый бег, с постепенным увеличением количества шагов в каждом повторении. Выполнять сериями по 3-4 повторения в каждой, с интервалами отдыха между повторениями 30-40 с и между сериями 1,5-2 мин.
4. Равномерный бег с укороченным шагом по гладкой 60-метровой дорожке. При выполнении упражнения скорость бега поддерживать постоянной.
Подробное решение упражнения номер 1:
1. Возьмите разбег на 2-3 шага, чтобы набрать скорость.
2. После разбега выполните 3-4 шага прыжковым бегом. Прыжки должны происходить с ноги на ногу в шаге.
3. Толкайтесь поочередно правой и левой ногой, чтобы сохранить баланс и равномерность движений.
4. Повторите эту последовательность 8-12 раз.
Это упражнение поможет развить координацию и силу в ногах, что является важным для овладения техникой прыжкового бега. Разучивая эту последовательность, ты научишься управлять своими движениями и правильно толкать ногами при выполнении прыжкового бега.
Второе упражнение:
Подробное решение упражнения номер 2:
1. Поставьте себе цель преодолеть препятствие, которое находится на расстоянии 10-15 м.
2. Начните с подбега к препятствию, чтобы набрать скорость.
3. После подбега выполните преодоление препятствия наступанием.
4. Повторите это упражнение несколько раз для тренировки.
Этот вид упражнения поможет развить технику преодоления наступанием, которая часто используется в прыжковом беге. Ты научишься правильно отталкиваться от земли и преодолевать препятствие с помощью силы ног.
Третье упражнение:
Подробное решение упражнения номер 3:
1. Начни выполнение прыжкового бега с небольшого количества шагов, например, с 3-4 шагов.
2. В следующем повторении увеличь количество шагов, например, до 5-6 шагов.
3. Продолжай увеличивать количество шагов в каждом повторении прыжкового бега.
4. Выполняй эту серию упражнения по 3-4 повторения в каждой серии.
5. После каждого повторения дай себе отдых в течение 30-40 секунд.
6. Между сериями отдыхай 1,5-2 минуты.
Это упражнение развивает выносливость и улучшает технику выполнения прыжкового бега. Постепенное увеличение количества шагов требует усилий и позволяет развивать твои навыки и способность к выполнению более длительных прыжковых беговых тренировок.
Четвертое упражнение:
Подробное решение упражнения номер 4:
1. Займите равномерный бег по гладкой 60-метровой дорожке.
2. При выполнении этого упражнения необходимо поддерживать постоянную скорость бега.
3. Важно использовать укороченные шаги для контроля скорости и сохранения правильной техники бега.
Это упражнение поможет тебе развить выносливость и научиться поддерживать постоянную скорость бега. Укороченные шаги обеспечат контроль над твоими движениями и помогут соблюдать правильную технику плавного бега.
Все эти упражнения подготавливают тебя для овладения техникой прыжкового бега, развивают координацию, силу и выносливость ног. Важно выполнять упражнения последовательно и с учетом рекомендуемых количеств повторений и отдыха, чтобы достичь лучших результатов.