Любой успех в спорте на 99% зависит от подготовки и разминки: тысячи тренировочных ударов по груше готовят боксера всего к одному нокаутирующему, а нескольким минутам секса предстоят недели ухаживаний. Точно так же и с тренировкой перед футбольным матчем: без достойной разминки он не принесет тебе никакого удовольствия, а может и вовсе закончиться травмой.Я хочу рассказать о своей разминке. а) Начинаем разогрев с обычной пробежки. 5 - 10 минут в оптимальном темпе достаточно для того, чтобы перейти к следующему упражнению. Оптимальный темп для каждого организма свой. Обычно это тот темп в котором Вы не ощущаете одышки. То есть Вашему организму должно быть комфортно.
Переходим к беговым упражнениям. Расстояние на котором мы будем выполнять это задание 15 - 20 метров:
- Бег "колени к груди" (1 минута)
- Бег с захлёстыванием голени (1 минута)
- Бег "скрещиванием ног" (2 минуты)
- Бег со скручиванием корпуса (2 минуты)
Переходим к разминке суставов. Разминать суставы нужно медленно и без резких движений. Всегда лучше начинать с головы и спускаться постепенно вниз.Растяжка.
Объяснение:Начать можно с наклонов вперед к прямым ногам. Наклон должен быть настолько глубоким, чтобы вы почувствовали как у Вас тянуться задние мышцы бедра.Следующим упражнением должно стать - Растяжка приводящих мышц бедра.
Также, нужно разогреть мышцы передней поверхности бедра.
Разработка голеностопа одно из важнейших упражнений разминки, ведь именно голеностоп чаще всего подвержен травмам. Как разминать голеностоп можно подробнее узнать в видео, приклепленому чуть ниже.Такая разминка позволит избежать множество травм и позволит нам быстрее войти в игру, ведь в футболе важна каждая секунда. Время разминки у всех может быть разное, Вы сами почувствуете когда ваш организм разогрелся и готов к игре, но обычная разминка длится примерно 15 - 20 минут. Удачи!
Профиль: Cети связи и системы коммутации
Профиль: Системы мобильной связи
Профиль: Автоматизированные системы обработки информации и управления
Профиль: Вычислительные машины, комплексы, системы и сети: аналитика и программирование
Профиль: Информационные системы и технологии в приборостроении и телекоммуникации
Профиль: Проектирование и технология электронно-вычислительных средств
Профиль: Теоретические основы информатики
Профиль: Радиотехнические средства передачи, приема и обработки сигналов
Профиль: Радиоэлектронные системы
Профиль: Технология полиграфического производства
Профиль: Управление и информатика в технических системах
Институт социальных и политических наук
Профиль: История и языки стран Азии и Африки
Профиль: Европейские исследования
Профиль: Реклама и связи с общественностью в коммерческой сфере
Профиль: Теория и практика межкультурной коммуникации
Профиль: Международные отношения и внешняя политика
Профиль: Социология и психология политики; политическая конфликтология
Профиль: Общая психология и психология личности
Профиль: Психология развития и возрастная психология
Профиль: Социальная психология
Профиль: Теоретико-религиоведческий
Профиль: Социальная работа в системе социальных служб
Профиль: Современные методы и технологии в изучении социальных проблем общества
Профиль: Социально-аксиологический
Профиль: Социальное управление
Профиль: Социолингвистика
Профиль: Теоретико-методологический
Профиль: Управление коммуникациями (философские аспекты)
Профиль: Философия права
Профиль: Философская антропология
Профиль: Эстетика: арт-бизнес
Институт технологий открытого образования
Профиль: Автоматизация производственных систем в машиностроении
Профиль: Программное обеспечение средств вычислительной техники и автоматизированных систем
Профиль: Информационные системы и технологии в приборостроении и телекоммуникации
Профиль: Информационные системы и технологии в управлении технологическими процессами
Профиль: Организация технической и маркетинговой подготовки производства (инжиниринг)
Профиль: Технология машиностроения
Профиль: Металлургия черных металлов
Профиль: Водоснабжение и водоотведение
Профиль: Проектирование зданий
Профиль: Проектирование, изготовление и монтаж конструкций зданий и сооружений
Профиль: Теплогазоснабжение и вентиляция
Профиль: Технология и организация промышленного и гражданского строительства
Профиль: Промышленная теплоэнергетика
Профиль: Маркетинг услуг
Профиль: Управление персоналом
Профиль: Инженерия программного обеспечения
Профиль: Электрооборудование и электрохозяйство предприятий, организаций и учреждений
Профиль: Электропривод и автоматика
Профиль: Электротехнологические установки и системы
Профиль: Энергетическое машиностроение
Институт физической культуры, спорта и молодежной политики
Профиль: Гостиничное дел
Профиль: Организация работы с молодежью
Профиль: Реклама и связи с общественностью в сфере физической культуры, рекреации и спорта
Профиль: Социально-культурный сервис
Профиль: Физическая культура
Институт фундаментального образования
Профиль: Информационные системы и технологии в управлении технологическими процессами
Профиль: Перевод и переводоведение
Профиль: Инженерия программного обеспечения
Механико-машиностроительный институт
Профиль: Автоматизация производственных систем в машиностроении
Профиль: Общий профиль (прикладной бакалавриат)
Профиль: Программное обеспечение средств вычислительной техники и автоматизированных систем
Профиль: Системы автоматизированного проектирования в машиностроении
Профиль: Металлообрабатывающие станки и комплексы
Профиль: Общий профиль (прикладной бакалавриат)
Профиль: Организация технической и маркетинговой подготовки производства (инжиниринг)
Профиль: Технология машиностроения
Профиль: Оборудование и технология сварочного производства
Профиль: Общий профиль (прикладной бакалавриат)
Профиль: Организация коммерческой деятельности на предприятиях машиностроения
Профиль: Организация производства
Профиль: Мехатроника
Профиль: Автомобиле- и тракторостроение
Профиль: Подъемно-транспортные, строительные, дорожные машины и оборудование
Профиль: Прикладная информатика в промышленной сфере
Профиль: Сертификация и метрология
Профиль: Металлургические машины и оборудование
Профиль: Полиграфические машины и автоматизированные комплексы
Профиль: Автомобильный сервис
Строительный институт
Профиль: Водоснабжение и водоотведение
Профиль: Городское строительство и хозяйство
Профиль: Проектирование зданий
Профиль: Проектирование и возведение объектов промышленного и гражданского строительства
Профиль: Проектирование и эксплуатация систем теплогазоснабжения, вентиляции и кондиционирования
Профиль: Проектирование, изготовление и монтаж конструкций зданий и сооружений
Профиль: Теплогазоснабжение и вентиляция
Профиль: Технология и организация промышленного и гражданского строительства
Профиль: Экспертиза и управление недвижимостью
Профиль: Экспертиза инвестиционно-строительного проекта и управление недвижимостью
Уральский энергетический институт
Профиль: Применение математических методов к решению инженерных задач
Профиль: Автоматизация технологических процессов и производств в энергетике
Профиль: Промышленная теплоэнергетика
Профиль: Тепловые электрические станции
Профиль: Энергообеспечение предприятий
Профиль: Безопасность технологических процессов и производств
Профиль: Высоковольтная электроэнергетика и электротехника
Профиль: Нетрадиционные и возобновляемые источники энергии
Профиль: Релейная защита и автоматизация электроэнергетических систем
Профиль: Электрические и электронные аппараты
Профиль: Электромеханика
Профиль: Электрооборудование и электрохозяйство предприятий, организаций и учреждений
Профиль: Электропривод и автоматика
Профиль: Электроснабжение
Профиль: Электротехнологические установки и системы
Профиль: Электроэнергетические системы и сети
Профиль: Газотурбинные, паротурбинные установки и двигатели
Профиль: Двигатели внутреннего сгорания
Физико-технологический институт
Профиль: Биомедицинская инженерия
Профиль: Вычислительные машины, комплексы, системы и сети: системная интеграция
Профиль: Управление инновационной деятельностью
Профиль: Управление интеллектуальной собственностью
Профиль: Вычислительные машины, комплексы, системы и сети: системная интеграция
Профиль: Информационные системы в медицине
Профиль: Информационные системы в технической физике
Профиль: Перевод и переводоведение
Профиль: Материаловедение и технологии материалов современной энергетики
Профиль: Приборы и методы контроля качества и диагностики
Профиль: Прикладные математика и физика
Профиль: Технологии обеспечения социальной безопасности
Профиль: Стандартизация и метрология в приборостроении
Профиль: Управление качеством
Профиль: Аналитический контроль в технологии материалов новой техники
Профиль: Технология редких и рассеянных элементов
Профиль: Управление экологической безопасностью
Профиль: Общий профиль
Профиль: Физическая электроника
Профиль: Математическое моделирование и магниторезонансная спектроскопия
Профиль: Радиационная безопасность человека и окружающей среды
Профиль: Электроника и автоматика физических установок
Профиль: Ядерная физика и реакторные технологии