Бег на подъем
Во время подъема наибольшая нагрузка приходится на стопы и лодыжки.
Чтобы не допустить чрезмерной нагрузки, бег должен быть с слегка согнутым корпусом, делаются более маленькие шаги и активно двигаются руки.
Много бегать на подъем не стоит, если цель– просто быть в хорошей форме, а не готовиться к соревнованиям. Достаточно бегать в гору менее половины дистанции.
Бег на спуск
Во время бега на спуск активно задействованы мышцы коленей и голеней, поэтому следует внимательно рассчитывать нагрузку, если у есть травмы или иные проблемы в этих областях. Также особо внимательными должны быть люди с излишней массой тела. Можно для профилактики сделать обмотку колена с эластичного бинта. Таким образом можно снизить риск получения травмы, создав дополнительную защиту.
Очень важным во время кросса является, как дышит бегун. Вдыхать следует носом, а выдыхать – ртом. Если у вас появилась одышка, то следует перейти на вдох-выдох исключительно ртом. Если так дышать не получается – вам следует просто снизить темп.
В том случае, если стал слишком частый пульс – следует некоторое расстояние пройти шагом, либо пробежать трусцой, пока сердце не успокоится. Затем можно продолжить бег в привычном темпе.
Selena Gomez(правильный) Miley Cyrus Rihanna
She has got a white and short hairs.She is got a 21 years old too. Lives in America in city Los-Angeles too.She is native town is Nashvil.
Selena Gomez Miley Cyrus(правильный) Ariana Grande
She is actress. She is play role of Kisa.
Rihanna Selena Gomez Ariana Grande (правильный)
She is sometimes can be Hannah Montana
Selena Gomez Miley Cyrus(правильный) Rihanna
In a school she was not a beautiful
Ariana Grande Miley Cyrus(правильный) Rihanna