1. Робіть, як мінімум, 10 000 кроків кожного дня
Це хороший приклад для послідовності. 10 000 кроків — приблизно 8 км. Якщо ви не знаєте, як їх пройти, спробуйте:
припаркуватись подалі від місця призначеної зустрічі чи роботи;
використовувати сходи, а не ліфт;
вигулювати собаку;
провести хоча б половину перерви, прогулюючись на свіжому повітрі.
2. Вчіть своє тіло бути послідовним в виконанні вправ
Коли ви намагаєтесь впровадити в своє життя здорову звичку, ваше тіло точно знає, навіщо це і реагує відповідним чином. Якщо ви можете відмовитись від солодощів протягом тривалого періоду, ваше тіло не буде жадати їх у великій кількості, і коли ви все-таки скуштуєте щось солоденьке, цукор не приноситиме такого задоволення, як раніше.
3. Снідайте
Багато людей звикли не снідати зранку, але сніданок насправді дуже важливий. Кожного дня ви будете прокидатись голодними, і це добре, тому що означає, що ваш організм очікує на їжу і готовий до метаболізму.
4. Потійте
Потовиділення — природна функція людського організму. Завдяки цьому процесу при підвищеній температурі тіла чи фізичних навантаженнях воно охолоджується, а беручи участь в терморегуляції, піт оберігає наш організм від перегрівання.
5. Ставте довготермінові цілі
Дотримання дієти — це короткотермінова ціль, яка передбачає вживання соку протягом 10 днів для очищення, 3-денне голодування, 30 днів без вуглеводів. Але насправді вам потрібне здорове харчування протягом всього життя.
6. Будьте активні протягом дня
Одна година в тренажерному залі — це ще не активний б життя. Постійне відвідування спортзалу — це, звичайно, добре, але, щоб залишатись стрункими, рухатись потрібно протягом всього дня.
7. Одне тренування не зробить вас сильними, а один день без ваги не зруйнує нічого
Послідовність може бути досягнута шляхом дотримання здорового життя протягом 80% вашого часу. Але кожному потрібен день для відпочинку, тому не звинувачуйте себе ні в чому, а насолоджуйтесь життям.
8. Один прийом їжі не робить вас ні здоровим, ні товстим
Те, що одного дня ви з’їли лише салат на обід, не означає, що ви втратите вагу. У всьому потрібна послідовність. Тому вчіться вибирати кращі продукти і вживати їх щодня, а це також до вам утримуватись від спокуси з’їсти щось некорисне.
9. Пийте воду протягом всього дня
Якщо ваш організм не отримує достатньої кількості води перед тренуванням, ви не отримаєте хорошого результату, навіть якщо прикладатимете до цього максимум зусиль. Кров приносить кисень до ваших м’язів та мозку, але вона містить дуже мало води. А чим більше ви потієте, тим більше води вам потрібно випивати.
10. Не відмовляйте собі в особливих випадках
Це означає, що якщо вам захотілось нездорової їжі, то дозвольте собі її, але не зловживайте. Помірність під час дотримання послідовності є найбільшим ключем до підтримання здорового життя.
Достық - өмірдің таптырмайтын бөлігі. Өйткені адам - әлеуметтік тіршілік иесі. Бірақ достарсыз жақсы адамдар бар, олар өз бетінше өмір сүреді. Мүмкін бұл олардың мінезінің ерекшелігі шығар. Бірақ бәрі де олар сияқты өмір сүре ала ма? Меніңше, «жоқ». Барлық адамдар әр түрлі, әр адамның өзінің кемшіліктері бар және басқалардан артықшылығы бар. Нағыз достық достар бір -бірін жақсы жағынан да, жаман жағынан да білсе пайда болады. Бірақ дос - бұл оның жаман жақтарын көргенде досынан қол үзбейтін, керісінше оны өзінше қабылдайтын, оны қолдап, көңілін көтеруге тырысатын адам, мен адамдарды бөлгім келмейді. Жақсылыққа да, жамандыққа да, бірақ олар айтқандай: «Кіммен бірге жүрсең, соны аласың». Жақсы жақтардан осылай болады - біз жақсы үлгі аламыз, олар бізді шабыттандырады, шабыттандырады, ал басқалары бізді құртып жібереді. Мысалы, егер мен жаман адамдардың ортасында болсам және олар темекі шегу сияқты дұрыс емес нәрсе жасаса, онда мен мұны істеуім керек болады. Сондықтан, достар таңдауда абай болу керек, желді, бос, ақымақ, легенды адамдармен араласпау керек. Менің ойымша, сіз де бұған мұқият болуыңыз керек. Өйткені сіз адамға барлық құпияңызды айта аласыз, содан кейін ол сізді қолданады немесе достық қарым -қатынаста бірдеңе дұрыс болмай қалса, басқаларға айтады. Тома адамдарды одан алшақтатуы керек. Егер сіз шынымен де «сіздің адамыңыз» екеніне сенімді болсаңыз, онда сізге және сіздің өміріңізге рұқсат беру керек.
2. For this pie I need some milk and flour, a few eggs and a little salt and sugar.
3. To be healthy you should drink a lot of fresh clean water.
4. My brother has been buying books in this bookshop since his childhood.
5. I like my mother’s present very much. I have always wanted a handbag like this.
6. This blue dress suits you. And it fits. And the shoes match!