Відповідь:Наладьте сон
Не стоит на карантине превращаться в 100% сову! Ложитесь спать до 23:00-23:30 и вставайте до 8:00-8:30. Очень лояльный график, правде же? Нормальный сон по биологическим часам - это красивая кожа, энергия, адекватное пищевое поведение.
Режим дня и питание на карантине: диетолог указала на важные нюансы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Как не поправиться на карантине: топ-5 действенных
Режим питания
Организм любит, когда мы предсказуемы! Тогда он максимально эффективен. Сейчас у вас нет отмазок, почему вы не можете есть по часам. Составьте себе режим. Учитывайте, что оптимально минимальные перерывы между едой - 3-3,5 часа.
Завтрак - в течении часа после пробуждения
Ужин - за 3-4 часа до сна, но не позже 20:00
Обед - на экваторе дня.
Если не можешь не жевать - запланируй перекус. Один или 2 максимум, но не больше!
Режим дня и питание на карантине: диетолог указала на важные нюансы
Иллюстративное фото (www.pexels.com)
Не стоит забывать, что иммунитет – это также здоровая пищевартительная истема и кишечник. Микрофлора кишечника влиять на то, какие продукты нам хочется съесть, как часто, провоцировать на сладенькое и даже может управлять нашим настроением. Качественное питание + физическая активность + достаточно воды = здоровый микробиом.
Пояснення:
Ona bu ulug' zot Ona bamisol
farishta Onalarimzga bag'shlab juda
ko'p do'stonlar bitilgan Onen bo'lsa
sen olamda eng baxtli inson Ona
alasin tinglab mazmunlik shirin uyqu
kelad Onan bag'rida o'zin ulkan
dog'dek bo'lamiz Onajon bugun
yana sizn esgaoldim va dilimni
tirnayotgan sog'inch soxilidan sizga
uzoq umir tilab duvoga qo'lim
ochdim, Robim ALLAH Onamni o'zin
asra bu yorug' olamda yashab
yurgan Onajonlarimizn o'z panoxinda
asragin, Bu yorug' olamn tark etgan
Onajonlarimizn o'zin dargoxinga
qabul aylagn Do'slarim Onengizn
borida qadiga yetin, bu yorug'olamn
do'slarimni tashlap ketgan olis
osmonda Farishta Onajonlarimizn
Joylarin janatan qilgin Robim Alloh
do'stim sen yig'lama Onen yoninda
senbilan doyimo birga seni ortindan
yuribt yiqilsen voy bolam tur deya
gapiryapt sen eshta olmaysan amo
shun bilginki sen Onajonin