Для начала разберёмся, что происходит в организме до, во время и после тренировки, а потом узнаем, что нужно есть, чтобы получить максимум в каждом случае.
Белки, съеденные до тренировки поддержать или увеличить объём мышц.
Углеводы дают топливо для длительных многочасовых тренировок и ускоряют восстановление после интенсивных занятий, стимулируют выработку инсулина.
Влияние жиров на качество предстоящей тренировки не подтверждено. Но они замедляют процесс пищеварения, что поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови и стабильное состояние.
Пошаговое объяснение:
Тебе нужно построить таблицу истинности для 3 переменных (это первые три колонки на скриншоте).
В формуле присутствует x2 с чертой, что значит НЕ x2, ее значения противоположны значениям x2 (это четвертая колонка на скриншоте).
Далее тебе нужно вычислить данное выражение (ищи таблица истинности для конъюнкции и дизъюнкции, при построении таблицы истинности не просят подробное решение). На скриншоте последняя колонка - решение этой функции для разных наборов значений.
Для построения СДНФ тебе нужно выписать выражения x1x2x3, значения которых в последней колонке равны 1, соединяя из знаком дизъюнкции. (для 0 0 1 значения будут НЕx1 НЕx2 x3)
Для построения СКНФ тебе нужно выписать выражения x1x2x3, значения которых в последней колонке равны 0, соединяя из знаком конъюнкции.
В таблице истинности между 4 и последней колонкой и есть подробное решение.