1. Бег с высоким подниманием бедра. Варианты: держа руки за спиной; расставляя ноги широко. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м.
2. Старты из упора присев с отставлением ноги назад или в сторону. Вариант: без опоры руками. Выполнять быстро - 3 х 20 м.
3. Бег из различных стартовых положений. Варианты: сидя; сидя со скрещенными ногами; сидя спиной к направлению бега. Выполнять быстро - 2 х 20 м.
4. Бег после касания ногой подвешенного мяча. Варианты: достать в прыжке; бег вправо, влево, назад - 3 х 20 м.
5. Бег приставными шагами. Вариант: высоко поднимая колени. Темп средний и быстрый - 4 х 15 м.
6. Бег скрестными шагами по прямой. Темп средний - 4 х 20 м.
7. Бег "змейкой". Варианты: изменив кривизну поворота; догоняя партнера. Темп средний и быстрый - 3 х 20 м.
8. Догнать партнера, стартующего впереди на 2-3 м, - 3 х 20 м.
рис.
Комплекс 7 (рис. ).
Общее время - 13 мин.
Время работы - 9 мин.
Примерное количество движений - 1200.
1. И.п. - стойка, ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под прямым углом. Движения руками, как при беге. Темп средний и быстрый - 3 х 10 с.
-23/2 -18/7 -5/2 -8/7 -13/14 -1/7 1/3 2/5 8/15 7/5 233/30 144/15
Пошаговое объяснение:
сперва разберемся с отрицательными дробями. приведем их к общему знаменателю 14:
-16/14 -35/14 -2/14 -13/14 -36/14 - 161/14
располагаем -161/14 -36/14 -35/14 -16/14 -13/14 -2/14
то же проделаем с положительными дробями. общий знаменатель 30:
10/30 12/30 42/30 16/30 288/30 233/30
располагаем 10/30 12/30 16/30 42/30 233/30 288/30
теперь "слепим" все вместе:
-161/14 -36/14 -35/14 -16/14 -13/14 -2/14 10/30 12/30 16/30 42/30 233/30 288/30
теперь придадим дробям первоначальный вид
-23/2 -18/7 -5/2 -8/7 -13/14 -1/7 1/3 2/5 8/15 7/5 233/30 144/15