Гигиена -- область медицины, изучающая влияние природной среды, быта и труда на организм человека с целью охраны его здоровья. Каждый человек должен знать правила гигиены. Она включает соблюдение рационального суточного режима, уход за кожей и полостью рта, правильное питание, закаливание, физкультуру, отказ от вредных привычек.Правила личной гигиены определяются возрастом, полом, состоянием здоровья.
Наш организм при к ритмичной работе. Мы встаем и ложимся спать, занимаемся, трудимся, едим и отдыхаем приблизительно в одно и то же время; в нервной системе формируется динамический стереотип -- система условнореф-лекторных связей, облегчающих переход от одной деятельности к другой. Это повышает работо улучшает самочувствие и полноценному отдыху. Режим дня надо строить с учетом возраста.
Вставать следует в одно и то же время, не позднее 7 ч, и начинать день с утренней гигиенической зарядки, цель которой -- ускорить переход от сна к бодрствованию. Упражнения, требующие большой физической силы и выносливости, в нее включать не следует. Так как в течение дня работо человека меняется, наиболее ответственную и напряженную работу, в том числе и спортивные тренировки, лучше планировать от 10 до 13 и от 16 до 20 ч, когда она наиболее высокая.
Очень важно тщательно умываться, принимать душ утром и вечером. Каждый человек в доме должен иметь свое полотенце, пасту, зубную щетку. Зубы надо чистить каждый день. Особого внимания требует уход за руками. Наибольшее количество болезнетворных микробов скапливается под ногтями. Там могут оказаться и яйца гельминтов (глистов), поэтому ногти надо регулярно стричь и вычищать грязь под ногтями специальной щеткой. Умываться лучше проточной водой. Общий таз для мытья использовать нельзя: можно заразиться чесоткой, желудочно-кишечными и другими заболеваниями.
Одежда должна соответствовать погоде. В холодное время года она должна быть теплой, но кутаться не следует. Слишком теплая одежда приводит к перегреву организма.Обувь должна быть легкой, эластичной, хорошо вентилируемой и правильно подобранной по ноге. При длительном использовании узкой обуви пальцы стопы деформируются, появляются потертости и мозоли. На тренировках, в туристских походах надо носить разношенную и прочную обувь, следить, чтобы она не промокала, а носки оставались сухими. В резиновые тапочки и кеды необходимо подкладывать войлочную стельку и надевать шерстяные носки.
Дорога в школу для многих -- хорошая прогулка. Поэтому всегда стоит иметь небольшой запас времени.Работа в школе и дома часто связана с чтением и письмом, поэтому следует соблюдать гигиену зрения. Все необходимое для работы должно быть приготовлено заранее, каждая вещь должна быть на своем месте.
Ich stehe um 7 Uhr auf.Ich mache das Bett und gehe ins Badezimmer.Um 7Uhr30 frühstücke ich.Danach ziehe ich mich an und etwa um 8 Uhr gehe ich von zu Hause.Um 9Uhr beginnt die Schule und dauert bis 14Uhr30.
Nach den Unterrichten gehe ich nach Hause.Gegen 15Uhr15 bin ich wieder zu Hause.Ich habe Hunger und ich esse sofort zu Mittag.Um 15Uhr45 bin ich fertig.Ich erhole mich ein wenig.Um 16Uhr30 mache ich meine Hausaufgaben.Das dauert mit kleinen Pausen 3 Stunden lang.Jetzt habe ich Freizeit.Ich spiele Computer oder gehe spazieren.Um 8 Uhr bin ich wieder da.Ich esse mien Abendbrot.Danach helfe ich meiner Mutter in der Küche.Um 10 Uhr abends wasche ich mich und um 10Uhr15 gehe ich zu Bett.