Загартовування водою
Перший б є найбільш дієвим та поширеним на сьогоднішній день. Починати його слід не з прямого контакту з водою, а з обтирань. Для цього знадобиться зручний махрова ганчірочка або рукавиця. В перші дні такого загартовування температура води повинна збігатися з температурою тіла. А в подальшому її необхідно поступово починати знижувати на кілька градусів.
Сама процедура займає всього 5-7 хвилин. Достатньо лише обтерти все тіло, починаючи з рук і закінчуючи ногами. Обтирання повинно здійснюватися по масажних лініях. Наприклад, ноги обтираються знизу вгору, а живіт – акуратними рухами за годинниковою стрілкою.
риблизно через місяць регулярних обтирань можна приступати безпосередньо до обливання водою. Температура води для обох процедур спочатку має бути не нижче +34 С. Далі її можна повільно знижувати.
Якщо перед обливанням у людини замерзли ноги, їх обов’язково потрібно зігріти і тільки після цього приступити до процедури. А після кожного обливання слід ретельно розтерти шкіру всього тіла до рожевого кольору.
Справжні «аси» в області загартовування після обтирань і обливань переходять до холодного душу, а потім і зовсім до купання у відкритих водоймах і ополонці. Але це вже нетрадиційні методи загартування. Так як багато лікарів до останніх ставляться вельми скептично, найбільш придатні з них для себе повинен самостійно вибрати кожна людина.
Загартовування повітрям
Загартовування повітрям також дуже корисно і ефективно для зміцнення імунної системи людей будь-якої статі і віку. Для початку повітряні ванни влаштовуються в попередньо провітреному приміщенні, температура повітря в якому зберігається на позначці +20С. Тривалість процедури – 5 хвилин.
Наступним етапом стане збільшення тривалість повітряної ванни, зниження температури і вихід на відкрите повітря.
Дуже корисні для людини і прогулянки на відкритому повітрі в поєднанні з фізичними вправами. Час – не менше 1 години. Можна просто бродити по місту в певному темпі або ж виконувати будь-які фізичні вправи.
Загартовування сонцем
Щоб сонячні ванни, які так люблять багато людей, принесли тільки користь, головне знати міру і не забувати захищати голову капелюхом або панамою. Починати загартовування сонцем слід з 12-15 хвилин. Особливо це стосується тих людей, у кого ніжна, світла і чутлива шкіра. Далі поступово час процедури можна збільшити навіть до 3 годин. Необхідно лише щогодини робити перерву на 10 хвилин.
Не варто забувати і про те, що засмагати і перебувати на відкритому сонці можна лише у певний час. Для середньої смуги Росії це з 9 до 13 години, а потім з 16 до 18 годин.
Знак действия 2-ой ступени - 3
Знак любого действия - 1