Упражнения на брусьях делятся на маховые, силовые и статические. К маховым упражнениям относятся стойки махом, перемахи, круги, спады, подъемы и другие. К силовым упражнениям следует отнести стойку на плечах, стойку на руках силой (согнувшись, прогнувшись, с прямыми и согнутыми руками). Статические упражнения направлены на удержание поз и сохранение равновесия (упоры, стойки). Кувырок вперед. 1.В упоре стоя ноги врозь, согнуть руки до касания головой мата, вернуться в исходное положение. 2.Из упора стоя ноги врозь, кувырок вперед в сед, ноги врозь (ноги не сгибать), выполнять с преподавателя. 3.То же самостоятельно. 4.Из седа ноги врозь на гимнастической скамейке (положить на скамейку мат), перехват вперед, опираясь на руки упор стоя согнувшись, ноги врозь, кувырок вперед в сед ноги врозь. 5.Из седа ноги врозь на брусьях наклон вперед, опереться плечами о жерди, локти в стороны, контролировать постановку плеч. 6.Из седа ноги врозь на брусьях (впереди положен мат) с опорой плечами о жерди, кувырок вперед в сед ноги врозь. Ноги прямые, перехват руками выполнять быстро. 7.Кувырок с поддержкой под спину. 8.Кувырок вперед самостоятельно. Стойка на плечах. 1.Из виса стоя согнувшись на гимнастической стенке махом одной ногой выполнить вис прогнувшись с прямыми ногами, выполнение 5-6 раз. 2.Из виса согнувшись на брусьях вис прогнувшись медленно и быстро, выполнить 7-8 раз. 3.Стойка на голове и руках. 4.Из седа ноги врозь медленно выполнить кувырок вперед в сед ноги врозь. 5.То же, но задержаться во время опоры плечами о жерди, локти в стороны. 6.Из упора стоя согнувшись стойки на плечах, с преподавателя. 7.Из седа ноги врозь стойка на плечах, с преподавателя. 8.Стойка на плечах самостоятельно. Подъем махом вперед. На махе вперед провиснуть и незначительно согнуться в тазобедренных суставах. При прохождении ногами линии жердей энергично разогнуться, отталкиваясь плечами от жердей, и, подавая плечи вперед, выйти в упор. Последовательность обучения: 1.Из упора лежа сзади с опорой ногами на жерди (ноги врозь), энергично сгибаясь и одновременно нажимая руками, выйти в упор (4-5 раз). 2.Из размахиваний небольшой амплитуды (жерди под наклоном) подъем махом вперед в сед ноги врозь, выполнять с преподавателя. 3.То же самостоятельно. 4.На параллельных брусьях подъем в сед ноги врозь с преподавателя. 5.То же самостоятельно. 6.Из размахиваний выполнить подъем махом вперед. Переворот в упор на перекладине. Выполняется энергичным махом одной и толчком другой ноги, сгибая, и силой рук подтягивая тело к перекладине, послать ноги вверх за перекладину и лечь на нее животом. В момент выхода в упор, выпрямляя руки, прогнуться, перевести руки в упор, поднять голову. Последовательность обучения: 1.Подтягивание в висе на согнутых руках (до угла 90 градусов в локтевом суставе). 2.Из упора согнуться вперед, сгибая руки, и лечь животом на перекладину, а затем быстро разогнуться и, выпрямляя руки, снова перейти в упор. Задача: научиться быстро, без задержки переходить в упор. 3.Из упора медленно опуститься вперед в вис лежа (при опускании ноги не должны падать). 4.В висе стоя на согнутых руках быстро поднять ноги вперед – вверх. 5.В сойке на лопатках уметь принимать положение тела, согнувшись на угол 160-170 градусов. 6.Из виса стоя хватом за нижнюю жердь толчком одной и махом другой вис прогнувшись, опираясь ногами в верхнюю жердь. 7. То же, на низкой перекладине, касаясь животом опоры и удерживая тело в положении, согнувшись под углом 160-170 градусов, с преподавателя. 8.Из виса прогнувшись на нижней жерди, опираясь ногами в верхнюю жердь, махом одной ноги подъем переворотом в упор на нижней жерди. 9.То же, но отталкиваясь двумя ногами от верхней жерди. 10.Подъем переворотом. Подъем считаемся освоенным, если он выполняется быстро, без задержек и с прямыми ногами.
Лыжное двоеборье или северная комбинация (. nordic combined) – это олимпийский зимний вид спорта, сочетающий в себе лыжные гонки и прыжки с трамплина. лыжное двоеборье бывает мужским и женским.международная федерация лыжного спорта (фр. federation internationale de ski, fis) — международная организация, которая курирует все виды лыжного спорта, а также занимается организацией и проведением международных соревнований. штаб-квартира федерации находится в оберхофен-ам-тунерзее (швейцария). годом возникновения лыжного двоеборья принято считать 1892. как и многие другие лыжные виды спорта, он возник в скандинавии, а именно в норвегии. в холменколлене (норвегия) проходил зимний фестиваль, во время которого впервые состоялись соревнования по лыжному двоеборью, позже этот фестиваль превратился в крупный международный чемпионат. с начала 20-х годов лыжное двоеборье было включено в программу северных игр, а в 1924 году было включено в программу первых олимпийских игр в шамони (франция). правила лыжного двоеборья на олимпийских играх лыжное двоеборье представлено тремя : индивидуальные соревнования, спринт и командные соревнования. обычно соревнования по лыжному двоеборью проходят в течение двух дней. в первый день проходят соревнования по прыжкам с 90 метрового трамплина (2 прыжка), а во второй день спортсмены соревнуются в лыжной гонке на 15 км. спринт отличается от индивидуальных соревнований высотой трамплина (120 метров) и количеством прыжков с него (1 прыжок). гонка же проходит на дистанции 7,5 км. команда по лыжному двоеборью состоит из 4 человек, каждый из участников команды должен совершить по 2 прыжка с 90 метрового трамплина, после чего участвуют в лыжной гонке 4х5 км (эстафета). экипировка для лыжного двоеборья для прыжков с трамплина: специальные гибкие ботинки с высоким подъемом; крепления, которые будут препятствовать раскачиванию лыж в прыжке. для лыжных гонок: узкие беговые лыжи; крепления; ботинки, плотно прилегающие к лодыжке; длинные и прямые лыжные палки; стрейчевый лыжный костюм; смазка для лыж. судейство соревнования по лыжному двоеборью проводит судейская коллегия, которую утверждает организация, проводящая данные соревнования. в состав главной судейской коллегии входят: главный судья; технический делегат; ассистент технического делегата; заместители главного судьи; главный секретарь. общие обязанности судей: судья должен твердо знать и неуклонно соблюдать правила соревнований, быть организованным, дисциплинированным и беспристрастным. судья должен иметь соответствующий его должности знак и повязку. судья должен сообщить главному судье о любом случае нарушения правил соревнований (если оно не было зафиксировано другим судьей) и о нарушении участниками норм поведения. судья не имеет права покидать место проведения соревнований без разрешения главного судьи или старшего судьи бригады, в которую он входит. судья не имеет права оказывать никакой участникам соревнований, за исключением медицинской. судья не имеет права быть участником или представителем организации на соревнованиях, которые он судит. соревнования олимпийские игры – самые престижные международные соревнования по лыжному двоеборью, проводятся раз в четыре года. чемпионат мира по лыжным спорта — совокупность различных спортивных соревнований проводимых международной федерацией лыжного спорта. кубок мира по лыжному двоеборью — ежемесячное соревнование по лыжному двоеборью, которое проводится международной федерации лыжного спорта (fis).
