Загартовування водою
Перший б є найбільш дієвим та поширеним на сьогоднішній день. Починати його слід не з прямого контакту з водою, а з обтирань. Для цього знадобиться зручний махрова ганчірочка або рукавиця. В перші дні такого загартовування температура води повинна збігатися з температурою тіла. А в подальшому її необхідно поступово починати знижувати на кілька градусів.
Сама процедура займає всього 5-7 хвилин. Достатньо лише обтерти все тіло, починаючи з рук і закінчуючи ногами. Обтирання повинно здійснюватися по масажних лініях. Наприклад, ноги обтираються знизу вгору, а живіт – акуратними рухами за годинниковою стрілкою.
риблизно через місяць регулярних обтирань можна приступати безпосередньо до обливання водою. Температура води для обох процедур спочатку має бути не нижче +34 С. Далі її можна повільно знижувати.
Якщо перед обливанням у людини замерзли ноги, їх обов’язково потрібно зігріти і тільки після цього приступити до процедури. А після кожного обливання слід ретельно розтерти шкіру всього тіла до рожевого кольору.
Справжні «аси» в області загартовування після обтирань і обливань переходять до холодного душу, а потім і зовсім до купання у відкритих водоймах і ополонці. Але це вже нетрадиційні методи загартування. Так як багато лікарів до останніх ставляться вельми скептично, найбільш придатні з них для себе повинен самостійно вибрати кожна людина.
Загартовування повітрям
Загартовування повітрям також дуже корисно і ефективно для зміцнення імунної системи людей будь-якої статі і віку. Для початку повітряні ванни влаштовуються в попередньо провітреному приміщенні, температура повітря в якому зберігається на позначці +20С. Тривалість процедури – 5 хвилин.
Наступним етапом стане збільшення тривалість повітряної ванни, зниження температури і вихід на відкрите повітря.
Дуже корисні для людини і прогулянки на відкритому повітрі в поєднанні з фізичними вправами. Час – не менше 1 години. Можна просто бродити по місту в певному темпі або ж виконувати будь-які фізичні вправи.
Загартовування сонцем
Щоб сонячні ванни, які так люблять багато людей, принесли тільки користь, головне знати міру і не забувати захищати голову капелюхом або панамою. Починати загартовування сонцем слід з 12-15 хвилин. Особливо це стосується тих людей, у кого ніжна, світла і чутлива шкіра. Далі поступово час процедури можна збільшити навіть до 3 годин. Необхідно лише щогодини робити перерву на 10 хвилин.
Не варто забувати і про те, що засмагати і перебувати на відкритому сонці можна лише у певний час. Для середньої смуги Росії це з 9 до 13 години, а потім з 16 до 18 годин.
тестовые по теме: «африка»
вариант 2
часть а
выберите верный ответ
по размерам территории африка уступает
а) евразии
б) северной америке
в) южной америке
крайней северной точкой материка является мыс
а) рас-хафун
б) рас-энгела
в) альмади
большая часть территории африки находится между
а) экватором и северным тропиком б) экватором и южным тропиком в) северным и южным тропиками
пересек южную африку с запада на восток, исследовал реку замбези
а) васко да гама
б) давид ливингстон
в) н.и. вавилов
горы атлас расположены
а) на древней платформе
б) в области новой складчатостив) в области древней складчатости
в рельефе африки
а) низменности
б) возвышенности и плоскогорья
в) горы
высочайшая вершина африки
а) г. кения
б) г. тубкаль
в) г. килиманджаро
самая высокая tº на земле (+58º с) зарегистрирована в
а) триполи
б) каире
в) алжире
образование береговой пустыни намиб связано
а) с горным рельефом на побережье
б) с влиянием антарктиды
в) с холодным бенгельским течением
самая длинная река африки
а) конго
б) нил
в) нигер
самое длинное из пресноводных озер мира
а) виктория
б) ньяса
в) танганьика
природная зона, занимающая 40% площади материка
а) экваториальные леса
б) саванны
в) пустыни
наиболее изменены хозяйственной деятельностью человека
а) пустыни
б) экваториальные леса
в) саванны
самая большая по площади страна африки
а) алжир
б) египет
в) судан
пигмеи, нилоты, тутси относятся к расе
а) европеоидной
б) экваториальной
в) промежуточной
часть в
установите соответствие
природная зона растения и животные
1. экваториальные леса а) травы, баобабы, жирафы, слоны
2. саванны б) пальмы, фикусы, лианы, гориллы, окапи, 3. пустыни в) колючие кустарники, ящерицы, змеи, скорпионы
установите соответствие
климатический пояс особенности климата
1. экваториальный а) смена твм и увм, жаркое сухое лето и влажная зима
2. тропический б) теплый и влажный в течение всего года 3. субтропический в) жаркий, сухой, господство твм
дайте определения
климат – это…
заповедник – это…
часть с
распределите африканские государства по регионам:
1 восточная африка а. египет
2 южная африка б. чад
3 северная африка в. ливия
4 западная и центральная африка г. нигерия
д. алжир
е. юар
ж. эфиопия
з. ангола
и. намибия
к. конго
л. судан