Сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. Старайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину максимально прямой.
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и максимально разведите их в стороны. Выполните по несколько наклонов поочередно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, затем наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.
Стоя на четвереньках, расставьте ноги на максимальную ширину. Упираясь руками в пол, толкайте тело назад. Данное упражнение улучшает гибкость суставов.
Работа в продольном шпагате. Поначалу это самый неприятный комплекс упражнений на гибкость, но именно он дает максимальный эффект. В продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. Тянитесь грудью, а не головой, стараясь удерживать спину прямой. Затем прогнитесь назад. Также попробуйте развороты корпуса в разные стороны, задерживаясь на несколько секунд в крайне точке. Каждый элемент выполняется для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минуте.
Гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. Возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на упражнения тратится немало энергии. Однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. Упражнения на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. Если выполнять комплекс регулярно, вы очень быстро заметите результаты.
«Кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. Затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.
«Кобра». Лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.
«Корзинка». Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.
Размять голову.Потом плечи , руки .Потом проснуться водну сторону потом в другую.потом сесть на пол . Дотянуться к одному насочку потом к другому. И т. Д.
Площадь прямоугольника на карте: S₁ = a₁b₁ = 12*6 = 72 (см²) Площадь прямоугольника на местности: S = ab = 7200 (м²) = 72 000 000 (см²)
Отношение сторон прямоугольника на карте равно отношению сторон прямоугольника на местности: a₁/b₁ = a/b = 12/6 = 2 => a₁ = 2b₁ и a = 2b Тогда: S = ab = 2b*b = 2b² 72 000 000 = 2b² b² = 36 000 000 b = 6 000 (см) а = 2b = 12 000 (см)
Площадь прямоугольника на карте: S₁ = a₁b₁ = 12*6 = 72 (см²) Площадь прямоугольника на местности: S = ab = 7200 (м²) = 72 000 000 (см²)
Отношение сторон прямоугольника на карте равно отношению сторон прямоугольника на местности: a₁/b₁ = a/b = 12/6 = 2 => a₁ = 2b₁ и a = 2b Тогда: S = ab = 2b*b = 2b² 72 000 000 = 2b² b² = 36 000 000 b = 6 000 (см) а = 2b = 12 000 (см)
Сядьте на пол, ноги согните и разведите колени в стороны, стопы прижмите друг другу. Старайтесь коснуться коленями пола, при этом удерживайте спину максимально прямой.
Сидя на полу, вытяните ноги перед собой и максимально разведите их в стороны. Выполните по несколько наклонов поочередно к каждой ноге с задержкой по несколько секунд, затем наклонитесь вперед, стараясь прижаться корпусом к полу.
Стоя на четвереньках, расставьте ноги на максимальную ширину. Упираясь руками в пол, толкайте тело назад. Данное упражнение улучшает гибкость суставов.
Работа в продольном шпагате. Поначалу это самый неприятный комплекс упражнений на гибкость, но именно он дает максимальный эффект. В продольном шпагате потянитесь к ноге вперед. Тянитесь грудью, а не головой, стараясь удерживать спину прямой. Затем прогнитесь назад. Также попробуйте развороты корпуса в разные стороны, задерживаясь на несколько секунд в крайне точке. Каждый элемент выполняется для продольного шпагата на обе ноги как минимум по минуте.
Гимнастика для гибкости прекрасно улучшает кровообращение и обмен веществ. Возможно, вы даже немного потеряете в весе, так как на упражнения тратится немало энергии. Однако конечно для жиросжигания лучше использовать дополнительно другие программы. Упражнения на гибкость хорошо выполнять в конце тренировки в тренажерном зале, потому что мышцы уже хорошо разогреты. Если выполнять комплекс регулярно, вы очень быстро заметите результаты.
«Кошечка». Стоя на четвереньках, прогнитесь в спине, насколько сможете и посмотрите вверх, задержитесь на пару секунд. Затем, как кошка скруглите спину и посмотрите вниз, также задержитесь на пару секунд. В данном упражнении важна не скорость, а амплитуда, старайтесь прогибаться на максимуме своих возможностей.
«Кобра». Лежа на животе, поставьте руки на уровне груди и не спеша начните поднимать корпус вверх, начиная с головы. Упритесь руками в пол и постарайтесь максимально прогнуться в спине.
«Корзинка». Лежа на животе, согните ноги в коленях, вытяните носки, руками обхватите щиколотки и максимально прогнитесь в спине.