Завтрак (363 ккал): Два тоста с куриным филе и сыром, кофе
Хлеб цельнозерновой – 60 гр.
Куриное филе вареное – 80 гр.
Масло сливочное – 5 гр.
Сыр Моцарелла – 20 гр.
Помидор – 95 гр.
Кофе чёрный без сахара – 160 гр.
Перекус (234 ккал): Банан и стакан ряженки
Ряженка 2,5% – 240 мл.
Банан – 110 гр.
Обед (493 ккал): Бурый рис, куриная голень и салат из капусты
Бурый рис – 80 гр.
Куриная голень без кожи – 80 гр.
Огурец – 100 гр.
Капуста пекинская – 150 гр.
Лук зелёный – 10 гр.
Масло оливковое – 10 гр.
Соль (по вкусу) – 4 гр.
Чай чёрный без сахара – 240 мл.
(Вода для приготовления гречневой каши)
Перекус (296 ккал): Творог с курагой и кофе с молоком
Творог 4% – 200 гр.
Курага – 25 гр.
Кофе чёрный без сахара – 160 гр.
Молоко 2,5% – 60 гр.
Ужин (466 ккал): Омлет из двух яиц, печеный картофель и овощной салат
Яйцо куриное – 110 гр.
Молоко 2,5% – 60 гр.
Картофель – 180 гр.
Огурец – 100 гр.
Помидор – 100 гр.
Масло оливковое – 10 гр.
Соль (по вкусу) – 4 гр.
Чай зелёный без сахара – 240 гр.
Объяснение:
ПОБЛАГОДАРИ ЗА ОТВЕТ
7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов
10:00 перекус: 200г пп тортик
13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)
17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)
20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).
НО ЕЩЁ ЗАПОМНИ:
1)Вес всех продуктов учитывается в сыром виде.
2)Вода не вносится в обычное фитнес-меню.
3)Следовать не только правильному меню, но и режиму питания.
4)Не следует переставлять местами приемы пищи
ЕСЛИ ЕСТЬ ВОПРОСЫ ПИШИ)