Самое главное про Present Perfect Continuous - это то, что оно указывает на действие, которое началось когда-то в продолжалось выполняться в течение какого-то времени и либо закончилось непосредственно перед разговором или все еще продолжается в момент разговора. При этом говорящему важность подчеркнуть длительность действия, кроме того говорящий предполагает какое-то влияние этого действия на настоящий момент. (старался-старался, и вот))).
образуется так: вс глагол (have been или has been (для 3 лица единственного числа) + смысловой глагол с окончанием -ing.
отрицательная форма добаляет not , то есть получается вс глагол (have been или has been (для 3 лица единственного числа) + not + смысловой глагол с окончанием -ing.
Маркерами этого времени являются например слова since ( с какого-то момента), for (в течение какого-то времени for half an), all (all the morning) и другие.
Примеры в плане учебы, соревнований могут быть такие:
I have been learning English for 4 years. (при этом имеется в виду, что и сейчас в этом году учу).
I have been preparing for the competition since April (и не бросил подготовку и даже достиг каких-то результатов).
As for me, I like idea of being healthy and strong and now I would like to tell you about two sides of the gold medal due to diet. First will be positive: while person eat healthy food in proper time and drink a lot of water, his or her organism will work more calm and digestive system will be happy. Negative side: your organism will be not ready for such changing and you will fell really exhausted and sad. So I will say that without doctors advice you must not keep any of diet, because the consequences won’t be happy.
I prefer do sports and eat healthy food in time. You can ran in the park or stadium every morning or evening, listen to music and be always in a good mood)