Зачем нужна утреняя зарядка?!
Всем нам знакомо тяжелое чувство утреннего пробуждения. Как иногда бывает сложно начать новый день, отойти от прекрасного сна, бурного вечера или выходных. А нужно заставить себя достигать поставленных целей и выполнения поставленных задач. А как набраться бодрости на целый день? Конечно, можно взбодрится крепким кофе или энергетиками, но надолго ли хватит организма? Есть выход – утренняя физическая зарядка!
Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работо мозга.
Польза утренней зарядки:
• Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
• Улучшает кровообращение, что активизировать все системы организма.
• Обладает закаливающим действием.
• Дисциплинирует человека.
• Повышает настроение, увеличивает работо Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.
Как приучить свой организм к утренней зарядке?!
Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать, что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.
Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.
Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.
Делайте зарядку в хорошем настроении.
Для начала можно делать самые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.
Правила утренней зарядки!
От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.
Не стоит приступать к зарядке сразу после пробуждения, дайте организму 10-15 минут для того чтобы Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.
Утренняя гимнастика должна проходить в спокойном темпе.
Одежда для зарядки должна быть удобной.
Лучше всего делать утреннюю зарядку на свежем воздухе или в проветренной комнате.
Утреннюю зарядку нужно делать регулярно! Только регулярные занятия принесут максимальную пользу организму
Упражнения для утренней зарядки:
Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики.
Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и так далее.
Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны (как в положении стоя, так и в положении сидя), гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения (головой, плечами, коленями, руками, локтями, стопами) и так далее. Выбирайте те упражнения, которые нравятся, разнообразьте свою утреннюю зарядку.
5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!
Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек.
Объяснение: Реферат выше! НАДЕЮСЬ
Объяснение:
1. История развития волейбола
Волейбол – один из самых популярных в мире видов спорта. Родина волейбола – Соединенные Штаты Америки. Новую игру изобрел в 1895г. Вильям Морган – руководитель физического воспитания в Союзе молодых христиан в городе Гелиок – штат Массачусетс. Он предложил перебрасывать мяч через теннисную сетку, натянутую на высоте около 2м. Название новой игре дал доктор Альфред Холстед – преподаватель Спрингфильдского колледжа: “волейбол” – летающий мяч. В 1896г. волейбол был впервые продемонстрирован перед публикой. А через год в США были опубликованы первые правила игры, которые имели всего 10 параграфов.
2. Разновидности волейбола
Помимо классического волейбола, есть масса его разновидностей: пляжный, пионербол, воллибол, гигантский волейбол, фаутсбол, мини-волейбол, кертнбол.
3. Инвентарь для волейбола
Поле для игры в волейбол обладает параметрами 18 х 9 м. Сетка размещается в 2,43 м. от пола для мужчин и в 2,24 м. — для женщин. Поверхность площадки ровная, горизонтальная, не скользкая, однотонного нетемного цвета.
Сетка имеет ширину 1 м. и длину 9,50-10 м. Она состоит из квадратных ячеек размером 10 х 10 см. Сверху и снизу проходит парусиновая лента, через которую продевается шнур, предназначенный для натяжения сетки и фиксирования ее на стойках.
Волейбольный мяч . Это основной предмет в игре в волейбол. Он имеет сферическую форму, состоит из резиновой камеры, обтянутой натуральной или искусственной кожей.
Диаметр снаряда — 20,4-21,3 см, окружность — 65-67 см, а масса — 250-270 г. Обычно волейбольный мяч имеет трехцветную окраску, что позволяет ему контрастировать с формой игроков.
Выпускаются различные типы мячей для:
Тренировок.
Турниров.
Взрослых.
Юниоров.
Открытых площадок.
Закрытых помещений.
4. Основные элементы игры
Подача. Происходит через лицевую линию, выступ за которую запрещается, если мяч еще не подкинут. Классификация техники:
нижняя– наиболее легкий вариант, подходящий для новичка; верхняя; крученая; планирующая; силовая во время прыжка – профессиональный прием «снизу».Прием. Половина мячей попадает на центральную зону на либеро. Техника не может быть использована нападающими первого темпа, в отдельных случаях возможно принятие участником второго темпа. Профи принимает мяч с нижнего приема. Любитель может принять и сверху, но идеальный выход – подать мяч на расстоянии 1 метра от сетки.
Пас. Используется после приема, выполняется путем подбрасывания над собой и удара с прыжком.
Удар с нападением. В этой технике берут участие волейболисты, атакующие с задней линии, которые разбегаются и хлестко ударяют по мячу.
Блок. Может ставиться несколькими игроками. Немаловажный нюанс: нужно вовремя подпрыгнуть и выпрямить руки, перекрывая площадку. Примечательно то, чем выше участник, тем лучше будет блокирование.
Ещё можно добавить пункт про интересные факт об этой игре
Статистические опросы показали, что любительской игрой в волейбол увлекается почти 1 млрд населения Земли.
Число прыжков, свершаемых волейболистами за игру, составляет около 250, а расстояние, пробегаемое ими, — 750 м. Профессиональные игроки имеют очень развитую мускулатуру нижних конечностей. Игра тренирует все группы мышц, но при этом признается самой не травмоопасной игрой с мячом.
В 1983 г. на дружеской встрече между СССР и Бразилией присутствовало 10 000 болельщиков. Это зафиксированный мировой рекорд посещаемости волейбольного матча.
Одно из первых волейбольных состязаний в США под эгидой компании Pepsi. Победителю от спонсора пролагался ящик одноименного напитка.
Волейбол в процессе своего развития объединял в себе особенности других игр: тенниса, гандбола, бейсбола и баскетбола. Одно время поле разделялось теннисной сеткой, а в качестве снаряда применялась баскетбольная камера.
Скорость полета мяча равна примерно 60 км/ч. Рекорд скорости при подаче установил спортсмен болгарской сборной Матей Казийски. Он составил 135 км/ч. Кроме этого, Казийски установил рекорд в высоте прыжка — 393 см. Учитывая, что рост Матея 203 см, высота прыжка составила 190 см!
Единственная игра, где нужно не допустить касания мячом поверхности поля. Здесь важно не время, а результат. Вследствие этого продолжительность матча не ограничивается. Истории Олимпийских игр известен случай, когда матч между Польшей и СССР длился 6,5 часов. Это было в 1976 г. Но абсолютный рекорд — это матч в Кингстоне, штат Северная Каролина, США. Его вели в течение 75,5 часов, а это более трех суток.